大家好，我是张淼，我是一个普普通通的宝妈，在结婚的时候我的体重有130斤，那时候亲朋好友都说这种体态有福气，老公也说胖胖的蛮可爱！但是婚后时间越长老公越是开始嫌弃我，烦我！慢慢的开始整天整夜的不归家，电话也不接，要不就是敷衍了事！当我把这些给我父母抱怨的时候，他们却认为全是我的错，因为在他们眼里我老公就是对人特别好、特别温柔又会照顾人的人。当时我就想着要不然就离婚吧，谁知事事难料，我怀孕了。在我怀孕前期我老公仿佛又回到了以前那般对我好，可是随着时间推移，我的身体也越来越胖，他不顾我是不是怀孕直接语言攻击说我又丑又胖！那时我就在心中暗暗决定——我要减肥！

　　刚开始孩子还小必须要母乳，我就没慌着减肥。那段时间就一直到处打听减肥的方法，只要打听到的方法我都记录在本子上，只等我孩子断奶了我就开始行动！终于熬到了孩子六个月的时候，我默默的开始减肥！我尝试节食减肥，每天就吃一点点东西，饿了就喝水。就在煎熬中坚持了两个周，大概是瘦了七、八斤！然后我就觉得已经瘦了七、八斤了多吃一点点应该没事的，因为一时的贪嘴，导致我的体重开始反弹。当时感觉自己这两个周的减肥就像是小丑一样，受到打击得我变得一蹶不振。开始自暴自弃！

　　后来在一次非常偶然的初中同学聚会上，初中好友问我怎么不减肥，我就给她讲了我的经历，然后她告诉我她的一个朋友在去年已经成功减肥了。听便我感觉希望来了，就拜托她帮我问问她朋友。大概过了一个周吧，她联系我说她朋友刚出差回国，问我有没有时间出去见一面，我出去看见我朋友、她朋友然后还有一个陌生的女生。朋友介绍说这是帮助她减肥的冰冰老师，冰冰老师根据我的身体情况给我做了一份减肥计划，我怀着半信半疑的心情坚持了一个月，成功瘦了三十斤，当时激动地眼泪都快出来了。后来一直坚持使用老师的方法，我的体重从153斤瘦到了96斤。现在过去一年多了也没有反弹！从没想到原来有一天我也可以穿好看的裙子！

　　运动减肥对于一些MM们来讲是个挑战，为什么这么说呢?因为此类减肥者认为运动会让人长更多的肌肉，其实这是一个减肥误区，运动时需要消耗体内的糖分和脂肪，同等重量的脂肪，体积是肌肉的两倍，只有运动强度达到专业运动员的水平才会长肌肉，可见运动时脂肪并不会变成肌肉。

　　大家都知道运动减肥是一个长期过程，需要循序渐进，减肥的MM们需要制定一个减肥计划，可以从每次增加运动的时间，每周增加运动的次数，以及增加运动的强度来进行锻炼，而且还需要注意休息，这样才能达到减肥的效果。

　　有的MM认为减肥过程中要减少主食的摄取，其实减肥过程中最不能忌食的就是主食，主食的缺少只会导致高蛋白质摄入不足，维生素和矿物质缺乏，会使人患上浮肿病，也会让皮肤变差的。减肥过程中正确的做法则是减少油脂，精白米饭，甜食等食品，而多吃低热量，高营养饱腹感强的食物，这样既可以提供身体所必须的营养，又可以健康减肥。

　　减肥就是让体重变轻吗?其实不然，减肥不等于减重，脂肪才是肥胖的敌人，而不是水份，所以减肥一定要减去油脂，而不是水分。

　　减肥的MM们要明白并不是越瘦越好，每个人都有自己的健康体重标准，如果减肥过火超过了这个生理健康警戒线，那么就会给身体健康带来麻烦。BMI指数 = 身高(公斤)/ 身高的平方(平方米)，BMI指数也叫身体质量指数，是国际间比较常用的健康标准算法。通过这个算法大家就可以知道自己是否进入了肥胖阶段，减肥后自己是否达到了健康的标准。

　　想减肥的MM们首先要明白的就是自己属于什么体质，适合自己体质的减肥方法是什么。《内经》中用中医理论将人的体质分为了脂型、膏型和肉型。脂型人最适合的减肥方法则是饮食减肥，减少每餐高蛋白质和高碳水化合物摄入，多吃一些蔬菜，来保持体内酸碱度的平衡，运动方面则需要选一些不影响线条的运动。身型结实，脂肪层厚，肌肉结实，这类体质的人主要可通过饮食减肥。

　　基础代谢率指的是维持人体一天心跳、呼吸、基础代谢所需的热量，人体的基础代谢率为1200卡，也就是即使人一天动也不动，躺在床上，呼吸、 器官运作也会消耗的基本热量。它占了一般人一天所需热量的50%以上，而且每个人的需要量不一样，会受到你的年龄、性别、活动量…等的影响。 那么如何抛开年龄、性别、活动量等等因素的影响，提高基础代谢率，增强减肥效果呢?想知道，快来看看下面的化解方法吧!

　　新生儿的代谢率约为老年人的2倍。25岁以后，基础代谢率就会慢慢下降，即使还吃同样多的食物，身体消耗减少，也会慢慢发胖。一般来讲，从25岁到35岁的这10年间，如果不做额外锻炼，身体基础代谢每年会递减100卡路里。

　　每周做两次15分钟的举重练习就能使代谢率恢复到从前。肌肉所消耗的卡路里是等量脂肪的9倍。定期的力量训练会使你的代谢率从6.8%增长到7.8%。这意味着，如果你做了力量训练肌肉增加，体重还是55公斤，即使什么也不做，每天都能额外消耗掉约100卡路里热量。买付漂亮的小哑铃，明天就开始!

　　性激素可增加10～15%的代谢速率，所以男人年轻的时候不容易胖。随年龄增加，激素减少，容易发福。

　　月经前两周开始排卵，到月经前两天这段时间，雌激素和黄体酮的分泌达到最高水平，它们能促进人体将脂肪转为能量。在这段时间里进行锻炼，你会多消耗掉30%的脂肪。

　　运动对能量消耗影响最大。激烈运动时，代谢速率可达静止时的20倍。即便在运动停下之后，能量消耗还会继续维持高水平一段时间。身体中肌肉比例越大，代谢率越高;脂肪比例越大，代谢率越低。

　　1.高强度间隔锻炼。在你每5分钟的慢跑中插入一个30秒的全速疾跑，或在你单调的走路练习中加入一个1分钟的倾斜式走步。由于你的身体正在剧烈运动中，你可以燃烧更多的卡路里。

　　2.修正仰卧起坐。和以往仰卧起坐不同的是：脚要抬高，高于身体水平;双手放在身前;每次身体放松恢复平躺时，仅下背部着地，上背 部不可以着地。确认收缩时吐气，放松时吸气，膝盖夹角、大腿和身体夹角成90度。这些是帮助你别离腹部肥胖的要诀。

　　节食的人对自己要求很严格，恨不得只用“两颗小皇后苹果仁”果腹。这时候营养不良就露头了，代谢率反而会降低20～30%。所以她们成天昏昏沉沉，疲乏困倦。

　　1.多餐。瘦身和进餐，听上去有些矛盾。但实际上，每天5～6次的少食多餐和一日3顿的正餐相比，其代谢率比为24∶7。而且这样做可以防止你在长时间饥饿后的过度进食。每餐的间隔时间不要超过4小时，要确保餐餐食物均包含蛋白质以提高新陈代谢率。

　　2.摄入足够热量。现有体重公斤数乘以22，便是你每天所需的热量卡数。我们的身体已经“编程”设计了热量需求，以保证基础代谢。如果饮食中突然减少1000卡路里，身体会误认为你在挨饿，需要平衡，用来维持呼吸、心跳等的基础代谢便会自动降低，反而影响身体功能的正常运转。

　　热带地区居民的代谢率比寒带居民低10～20%。寒冷可以影响机体激素的调节，促进蛋白质、脂肪、碳水化合物三大营养素的代谢分解加快，尤其是脂肪代谢分解加快;还可以影响机体的消化系统，提高食欲，消化吸收也较好;同时影响机体的泌尿系统，排尿相应增多，使钙、钾、钠等矿物质流失也增多。

　　1.冬天胃口大也别多吃。这时食欲好吸收也好，一下子吃太多，脂肪就这样偷偷地攒下来了。

　　2.干果当零食。矿物质流失影响代谢系统的工作，多吃些含矿物质的葡萄干、苹果干，代谢系统可以工作得更努力。

　　如果身体甲状腺机能低下，代谢率最多可低至正常的50%。反之，甲状腺机能亢进的人消耗过大，胃口好却总不胖。

　　混合在胡椒和辣椒中的辣椒素可以暂时刺激身体，使身体释放更多的荷尔蒙，如肾上腺素等，从而加速新陈代谢，并提高燃烧热量的能力。通常爱吃辣椒的人食欲比较低，这是因为吃辛辣食品容易使人感到饱。

　　牛奶：因含有较多的钙质，能抑制人体内胆固醇合成酶的活性，可减少人体内胆固醇的吸收。

　　洋葱：所含成分不仅具有杀菌功能，还可降低人体血脂，防止动脉硬化;可激活纤维蛋白的活性成分，能有效地防止血管内血栓的形成;前列腺素A对人体也有较好的降压作用。

　　甘薯：能中和体内因过多食用肉食和蛋类所产生的更多的酸，保持人体酸碱平衡。甘薯含有较多的纤维素，能吸收胃肠中较多的水分，润滑消化道，起通便作用，并可将肠道内过多的脂肪、糖、毒素排出体外，起到降脂作用。

　　进食淀粉、糖类、脂肪食物只是为了满足身体需要，不会增加身体的代谢率。蛋白质则不同，吃下去之后会让身体温暖，产热增加30%。

　　1.用足够蛋白质来“挥霍热量”。确保每日所需热量的10～20%来自蛋白质。它可以提高新陈代谢率，让我们每天多消耗150～200卡路里热量。蛋白质的主要成分是氨基酸，与脂肪和碳水化合物相比，氨基酸很难在人体内消化分解，你需要消耗更多的能量来消化吸收它。 推荐蛋白质食物：鸡蛋、牛奶、豆类、鱼。进食时注意种类尽量多一些。

　　2.早餐是恢复代谢速度的信号。熟睡时体内代谢速度降低，当我们开始再进食时，代谢速度随着恢复加快。如果你错过早餐，你的机体只好等到午饭时才能开始燃烧热量，才能加快代谢速度。

　　海带：含丰富的牛磺酸，可降低血及胆汁中的胆固醇;食物纤维褐藻酸，可以抑制胆固醇的吸收。

　　大蒜：含硫化物的混合物，可减少血中胆固醇，阻止血栓形成，有助于增加高密度脂蛋白含量。

未经允许请勿转载：56健康网 » 用了这个方法让减肥变得很享瘦