可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　俯卧撑一组20～30个，每天3～4组，反正就是一天六十到八十个左右为适。仰卧起坐30～40个一组，每天三到四组。先空手练动作，两手绷直，人体呈木字，双手再击掌，手要绷直，动作反复，理解动作后加上适量重量的哑铃，在练习时，哑铃重，手会下降，所以哑铃的重量要小，不能让手降低，训练量自己把握。还有训练完后建议你揉一下肌肉，因为肌肉里会释放乳酸，可以缓解第二天的酸痛，不要因为酸痛而三天打鱼两天晒网，久了适应了就不酸痛了。因为我是个体育生，只是我们每天热身的一部分。

未经允许请勿转载：56健康网 » 求一个男的一天的减肥和哑铃锻炼全身肌肉的时间计划。要详细的