很多人现在都需要减肥，但是都不知道怎么做运动去减肥，也不知道什么运动适合自己减肥，其实，跳绳是一种特别适合减肥的方法，人人都会，不仅简单而且还不用像跑步一样要去找场地，燃脂速度也很快的。

　　那么跳绳还有很多需要我们注意的地方，比如:跳绳的长度、握绳的方法以及其他的动作要求等等。

　　首先我们先说说怎么去调整绳子的长度，拿起绳子的时候我们要先试试这跟绳子的长度到底适不适合我们跳，太长或者太短都会让你在跳绳的过程中绊倒，所以，我们要根据自己的速度和身高来调整。

　　如果你跳绳跳得比较快的话，那你应该把你的绳子调到可以刚好落地就可以了；如果你跳的速度比较慢的话，那你可以把绳子的长度调的长一点。

　　开始跳的时候我们要先折叠绳子，自己测量一下，用脚踩在中间来调整自己所需要的长度。一般我们跳绳的长度正好是由地面到肘关节的高度。

　　然后就是绳子的握法，左右手握绳在身体的两侧，拇指在上其余的四指环绕握住绳子。大臂和小臂紧贴在身体两侧。手腕向外微微翘起，掌心朝斜前方。

　　接着就是跳绳时手臂摆动动作了，最关键的要求是要以腕关节为轴发力，如果你是以轴关节或者是肩关节为轴都是错误的。纠正这些错误，就要把你的胳膊固定在身体的两侧，或者可以找一本书来，用你的身体和胳膊夹住。

　　还有就是你跳绳时脚的动作，两脚前脚掌着地，根据自己的习惯来，双脚前后左右任意组合运动。单脚或者双脚跳起跳，或者是单脚双脚交替进行都是可以的。跳起高度要保证你的绳子能过去，落地的时候我们要微微弯曲我们的膝盖，让膝关节有一个缓冲的过程。

　　最后就是给自己制定一个跳绳的瘦身计划，新手的话，可以以五个动作为一组，每个动作间休息三十秒，重复三组。

　　暖身原地跳绳三分钟，踏步休息一分钟，甩绳跳六十秒，双脚原地跳六十秒，双脚原地向后跳六十秒，左边单脚跳六十秒，右边单脚跳六十秒，一组结束后休息两分钟，每天来两组或者三组。

　　跳完绳之后，要记得做一些拉伸运动，帮助你的肌肉分布均匀，有效防止出现萝卜腿的现象，这样可以让我们有效减肥，又能有效瘦小腿。

　　如果我们觉得跳绳累得不能数数的话，我们可以用一些有记忆功能的绳子，可以帮助我们记录跳绳的圈数，让我们的运动更加方便，而且还能及时记录我们跳绳消耗的卡路里。

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