明星生完孩子就跟从医院抱了一个孩子一样，你生完孩子就跟从医院偷了一个孩子一样。

　　去年，孕期中的姚晨在微博上发了一条健身照片，并附文：坚持这样这样练下去，娃一出生就会有八块腹肌了吧。

　　四肢依然修长纤细，除了隆起的腹部，一点都看不出孕妇的疲态。前段时间刷爆健身圈的营销套话：明星生完孩子就跟从医院抱了一个孩子一样，你生完孩子就跟从医院偷了一个孩子一样。

　　仔细想想还蛮有道理的，多少姑娘的好身材因为孕期没能好好管理，过后再难恢复，倒不是说生完孩子身材走形。有些事是可以人为控制的。

　　不过，还是建议孕妇在专业指导下健身，配合科学营养的饮食，而不是导致营养过剩。

　　今天来分享一款姚晨的平板支撑。平板的功效大家应该都熟悉，当初曾经风靡运动圈的平板支撑，据说撑个5min，相当于跑步1000。它可以很好的锻炼全身肌肉，消耗热量。

　　step 1：俯卧在垫面上，双手肘支撑垫面，双手交叉环抱大臂下方（手肘上方），测量一下距离，然后双手交扣撑地。

　　step 2：双脚尖点地，吸气时，脚尖手肘交扣的手掌撑地，抬身体离地。头部身体和腿部保持在一条直线上。眼看地面。

　　step 3：保持自然呼吸。小腹内收，启动全身肌肉，手臂、大腿、臀部、腰腹核心肌肉收紧。

　　3、保持平稳的呼吸，虽然后期会越来越困难，但是呼吸紊乱后，保持起来更辛苦。

　　4、一天可练习一次，一次练习三组。每组保持的时间差不多，可以尝试后一次比前一次多保持10秒。

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