减肥这件事,是经历过了盲目乱减皮肤迅速变坏,身体机能变差,各种病,走过了很多弯路才能够做到现在体重控制非常稳定(体脂率20%)的地步。
享给每一个想健康减肥的妹纸,防止更多的人犯了一样的错误,避免盲目减肥恶果。
很多妹子都喜欢运动完称一称,惊喜发现自己“变轻了”,结果第二天怎么又“反弹了”?有个非常普遍的错误观点就是“减肥=减体重”。NO!减肥是“减少脂肪”,运动完后减掉的很多都是水分。所以说,不要称体重!要测量体脂率!(文末会讲到什么是体脂率及如何测量。)
“减肥不吃肉”是个严重的错误观点!鸡肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以,你不吃肉也减不下来多少肥,除非你平时一直在吃肥肉。一定需要吃肉,鸡肉牛肉鱼肉都行,只要不吃肥肉,不吃炸鸡什么的绝对没问题。
减脂只能减全身!从来没有什么局部减脂一说,如果有人告诉你某种产品可以局部减脂,他一定是在耍流氓。局部确实可以瘦,怎么瘦?无氧运动练肌肉!肌肉变得紧致了,肌间脂肪肌内脂肪减少了,不仅线条优美,血液循环和体制都会变好!
真的,有点基础逻辑好吗?你靠着几十块钱的药啊贴啊饮品啊就能“轻松减肥”“贴哪儿瘦哪儿的话,那些发胖的演员早就瘦了好嘛。之前在护肤文里也说过,你们都是有文化懂科学的好少女,不是信小广告买降压药的老奶奶。
21天不吃零食。每成功坚持21天后加入一天Cheat day,放开吃吧!
听见室友吃零食,在宿舍里煮火锅,煮泡面,煮青蛙,请自觉拎包上自习或者出去遛弯(别带钱,别去超市,别进小卖部),千万不要犹豫,千万不要回头。心里默念:一切在宿舍(尤其是深夜)吃泡面的室友,上辈子都是胖死的小表砸。
实在想吃零食可以吃点全麦饼干、苹果香蕉、黑巧克力、大杏仁(大杏仁饱腹感很强,吃几个就感觉饱了,不要以为会长胖,哦,也不要狂吃不止啊喂)。
吃食堂的可以不打米饭,换成玉米,自己搞点即时燕麦片什么的。嫌麻烦的,有些帝都魔都有专门的配餐公司提供减肥配餐,都是营养师定制的,大家可以自行找找,价格都稍微有些贵,也不太好吃,不用长期吃这个,可以吃一个周期试试。
无氧:静蹲(第一个21天)/平板支撑(第二个21天)/臀桥(第三个21天)(自查这三个名词和训练方法)
一定要注意保护膝盖,防止损伤!长期不运动的同学一定从静蹲开始练习,把自己的膝关节的保护肌肉练好才能保护住你的膝关节,否则会出现膑骨软化,以后想练啥都白搭。(我就是血淋淋的教训!)
健身房有条件能跑椭圆机就跑椭圆机,不要跑跑步机,最伤膝盖的一是登山机、二是跑步机,要跑步到室外地上跑。刚开始幅度不要太大!
按周进行,每次1小时。开始不要太热情,你会半途而废(你懂的)。 中途断了一天千万不要有负罪感,不要变更你的时间计划想着“我今天不做明天做”之类的(你明天又会推后天的),解决方案就是“忽略”,然后还是按照你的时间表。
忘记“体重”,关注“体脂率”。所谓“体脂率”就是“体内脂肪的比率”,30岁以下女生体脂率在20%-25%最好。20%以下会导致内分泌失调甚至不孕不育。大于33%就是肥胖。
用体脂仪代替体重秤,老牌子的体脂仪有欧姆龙,比较贵,现在智能体脂仪品牌有:有品、云麦好轻、云悦等。价格在99-1000软妹币不等,越贵的包含的身体各项测量指标越多。大家可以根据不同需求选择。
每天称一下,看看是否有效,体脂率下降对自己的激励效果特别明显,看着可开心啦!
主食减肥法:国外非常流行的一种减肥法,不吃碳水化合物,主食改为鸡肉或者精瘦牛肉。你的皮肤和头发都会迅速变差,很多人反映记忆力变差,反应迟缓,容易疲劳。反弹迅速。
水果减肥法:全日只吃水果代替正常饭菜。这比主食减肥法更不靠谱,都不想提它。
果汁轻断食:最近很多商家把美国人玩剩的东西又拿来中国玩,打着高端生活方式的旗号,搞得逼格很高的样子。果蔬汁蛋白质含量基本为零,热量摄入不足,你的身体会把代谢率放慢,脂肪保留从自体肌肉中吸收蛋白质,减脂不会有任何新进展。 至于”排毒“么,呵呵,反正你总能遇到“果蔬汁圣教徒”给你安利,你爱信就信吧,反正我不信。
1. 绝食或减肥药。然后忍受皮肤急速变坏衰老,以后可能再也治不好的口臭,胃炎,月经不调,胆囊炎胆结石准备做手术。
2. 抽脂。然后忍受松垮的皮肤,半年后的反弹。(你要是愿意承担这些代价,你可以试试昂!)NO ZUO NO DIE送给你!
美国NBC热播节目《减肥达人》是一部真实记录减肥者生活各个方面的真人秀节目,通过鼓励超重的选手迎接挑战,进行全面的饮食控制和锻炼,用安全和推荐的方法减肥。被选上的选手将在节目中比赛减肥,在最短的时间内减下最多的选手即为胜者,可以获得高达250,000美金的奖金。此节目已在全球超过90个国家引起轰动效应,并且有25个国家参与制作。由于使用健康的减肥方式和专家医生的科学鉴定,这档节目已经成为美国独特的健康减肥领导者。
好啦,21天完美减肥攻略就这样啦!希望大家都健健康康,漂漂亮亮哒,么么哒!
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