昨天，富力君发布了关于青少年足球运动员的营养补充上篇《想让孩子踢得像C罗，先让他吃得像C罗！》之后，收到很多球迷的反馈。

　　看了那么多理论知识，是不是有点累了呢？本文下篇我们轻轻松松，看一看吃什么能满足上篇讲的青少年足球运动员营养需求。

　　因为中华传统美食不重视蛋白质的含量，因此针对运动员日常饮食制定计划时，我们要增加更多的富含蛋白质的食物。鸡胸肉、鱼肉、瘦牛肉都是非常好的动物蛋白补充，豆制品、大豆等则富含植物蛋白。

　　每日为小球员们准备300g或以上的鸡胸肉、牛肉和兔肉制作的佳肴，就能很好满足日常运动员蛋白质的补充，辅以牛奶、鸡蛋等食物，能够确保小球员们所需的每日蛋白质摄入足量。

　　主食方面，日常饮食在正餐时推荐更多以粗粮杂面作为碳水的主要来源。粗粮等低GI（血糖指数）食物能够帮助小球员们稳定血糖水平，减少困倦。主要的低GI食物有全麦面包、杂粮米饭等。除此之外，水果也是低GI食物，但果汁属于高GI食物，可以根据热量安排自行规划摄入的方式。

未经允许请勿转载：56健康网 » 收藏！这份小球员营养食谱细致到每一克