56健康网本人男性，24岁，175cm，70公斤，不壮，想锻炼得结实点，有没有懂得健身的给我列个计划，不用任何健身器材，可以长期实行的。注意不用器材每天8点上班下午5点下班...
本人男性，24岁，175cm，70公斤，不壮，想锻炼得结实点，有没有懂得健身的给我列个计划，不用任何健身器材，可以长期实行的。
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首先是早上，太早起呢也没必要，就8点起来吧，吃点早餐休息1个小时，9点多开始，训练前把全身肌肉拉伸一下
2俯卧撑6组（热身一组），每组做你最多次数的80%-90%，间休息1分钟
3家里有哑铃吗？没有就去买一对可调重量的。哑铃弯举练肱二头肌的，5组（热身一组），每组12个，间休息1分钟
先这样练吧，因为看你也是平时少运动的，所以强度不能太大，练了1个月后再来找我吧，练2天休息一天
我是练健美得 但是我觉得也适合你 这是我制定得初级训练方式，循序渐进。贵在坚持
