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　　周一 双臂哑铃弯举，先用你最大的重量，能做多大做多大，比方说15kg的能做1个，就不要12.5kg的做10个，中间休息45秒钟，做下一组，练1个都做不动1个的时候换小一点的重量，直到5kg的都玩不了了。大约20分钟

　　周二 深蹲和倒蹬，屈腿，遵循以上原则，最好有人带你，40分钟。然后腹肌撕裂者x和跑步40分钟

　　周四 引体向上，T型杆划船，动作要标准，应该是背部发力，没感觉背部用力的问教练。跑40分钟

未经允许请勿转载：56健康网 » 健身房中啤酒肚的减肥方法谁能给一份计划书啊！万分感谢！本人不胖就是肚子很大