想成为肌肉型男想把身材练很强壮你少不了肱二头肌锻炼发达，肱二头肌需要练的非常细致才会刺激到肌肉使其增长。你要想练出发达的肱二头肌就要有计划的的去锻炼这样你很快就收到肱二头锻炼的效果。当你拥有发达肱二头时就在不用怕他人说手无缚鸡之力了。

　　很多人新人会问锻炼肱二头无非就是通哑铃杠铃弯举就能练好，自己哑铃杠铃重些就能让肌肉得到有效刺激锻炼，这样的训练往往会让你惯性发力锻炼举起时发力，放下是惯性下落的，肌肉的控制发力就会大大下降你锻炼效率也会下降。

　　下放的阶段肌肉没有去控制下落（自由落体）这会导致你锻炼效益大大降低，所以不要能太重锻炼。肌肉锻炼离心收缩产生的力量要大于肌肉的向心收缩，也就是肌肉的离心拉长阶段肌肉能负重更多这样的锻炼才能对肌肉训有更多更大的刺激。

　　强劲的臂弯是肌肉型男的的标志，想练出完美身材你需要掌握更多知识技巧，下面为大家分享一组肱二头锻炼计划全面的帮你练好肱二头更进一步让你感受有效的肱二头锻炼。共3个动作每个动作12次3组建议每周锻炼1-2次。哑铃重要建议使用5kg左右。

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