很多小伙伴在后台留言，由于场地或者时间的原因，没办法每天到健身房锻炼，问我有没有哑铃教程，下面一套哑铃锻炼教程，只需一幅哑铃，也能很好的刺激肌肉！

　　需要注意的是：动作完整性比重量和次数更重要！在哑铃下拉的时候感受胸肌的伸缩。

　　另外，上斜主要练到胸肌上部，平板主要练到胸肌中部。可以再做一组下斜（头低于脚）卧推/飞鸟，或者一组上斜俯卧撑（头高于脚，比如手撑在凳子上，脚落地），可以练到胸肌下部。

　　需要注意的是：飞鸟和前平举所用重量一般较轻些，推举和耸肩可稍重些。注意顶峰收缩（肌肉做功最紧张之时的数秒停顿）带来的肌肉刺激。

　　需要注意的是：集中弯举之时，尤其需要顶峰收缩，仔细感受二头肌的伸缩，动作可以稍缓慢。

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