请私教太贵，而且现在不专业只为赚钱的私教太多，不知道如何甄别。我就见过一个教练带着妹子健身，上来就大重量卧推，推了几天，胸平了……

　　自己练呢，除了跑步，好像也不会别的了。健身房里的器械一堆，初来乍到，面对一堆陌生的器械，不知道他们的作用，也不知道每天该练啥。

　　看了网上很多的教程，但是依然不知道自己该从哪开始，如何安排才最有效。今天心情好，练练腹，明天太累了，跑跑步就算了，或者每天都只练腹的也大有人在。殊不知全身肌肉都要照顾到，才能拥有最美好的身体。

　　今天给朋友们分享下基础的训练计划，刚刚开始锻炼的朋友们可以作为参考，初期的运动量会稍微少一些。计划有两个：一个适合时间较为富裕的朋友们（每周能锻炼5-6天，每次一小时左右），另一个适合平时工作学习较忙的朋友们（每周能锻炼3天左右）。

　　以上是两个初级的训练计划。计划是死的，人是活的，所以，不必完全按照周一就是胸，你也可以根据自己的日常安排对此计划做一些调整。比如，周二胸，周三肩...周日周一休息之类的。还有的朋友们肯定也会问：“我按照这个计划走了，可是，周二因为事情没练成肩，那我是直接跳过肩，还是往后错一天”，其实是均可的，不过个人更建议后面补回来，这样的话，一周能练完全身的肌肉，以便进入下一个循环。

　　今天就介绍这么多，这样的计划，搭配合理的饮食和良好的睡眠，坚持一个月，你能看到改变，坚持三个月，效果更加明显，在坚持3-6个月后，可适当调整计划或加大训练量以追求更好的效果～有什么问题随时联系我交流～拜

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