健康减肥100天减肥方法 56健康网

　　斤肉肉，来把这个事儿稍微写写，不枉折腾一场。健康减肥塑身，说到底是少吃多运动，道理谁都知道，所以我这个偏重于写写，怎么才能做到。写在这里的是个总结，具体每一天的有兴趣可以看微博，微博名：暮色青城）

　　减肥塑身是女人永恒的话题，常减常肥是女人们永恒的问题……作为人到中年，各种方法都试得差不多了小白鼠，在面对减肥塑身上，也有了很多的变化，简单说，年轻时求视觉效果，穿上衣服好看就行，而现在，健康其实反而要放在斤两之上了。有时候看自己倒也不是觉得胖得怎样，而是整个人不精神，有一种抗拒不了地球引力的赶脚。已经不太喜欢过于细巧的姑娘，而是对脸蛋红扑扑，身上有肌肉的健壮女人很是羡慕。于是这次的目标也不同往时，不求掉几斤，只求变得更加紧致、健康、有活力。

　　这次制定减肥计划以及到最后的成功，有赖于两件事儿，第一个就是关于生活规律的改变。今年春天的时候，和大仙riccy吃饭，她说，你是不是没休息好啊，眼睛状态不好。我说，是呀，我有晚睡的习惯，总是习惯性熬夜，也不是真的有事情做，就是耗也要耗到12点之后。她说，这样一个对身体不好，还会影响风水呢，眼睛不亮，疲惫，会影响运势的。其实我不是个迷信的人，但是信风水的，觉得这也是一门科学，听她一说，立马决定调整作息规律，早睡早起！咱不能让这事儿影响自己的运气呀！

　　在这个方面没有花太多时间，大概一个星期，就由原来的半夜才睡，调整成了10：00~10:30睡觉，大约也是年纪大了，觉有限，最初几天需要定闹铃，后来就完全不用了，6点多自然就醒了。

　　人体是很有意思的，同样是一两个小时，如果放在晚上，睡前，就特别想做点赖赖的事情，比如看看网页、逛逛淘宝消磨。而换到清晨，则更愿意做些有意义的事儿，比如伸展筋骨、看书、做一天的计划、打扫卫生……变成早睡早起之后，整个人就变得更加积极起来。

　　说回到减肥这个事儿上来，有无数的科学家、媒体都强调过早睡早起对减肥的好处。熬夜的人更肥、皮肤更粗、人更不健康。我就不赘述了。

　　这里就要说到遇到的第二个事儿了，就是在豆瓣逛发现了一个塑身100天的相册，里面有每天要做的一些动作和减肥小贴士，漫画小人儿蛮萌的，于是就开始照着做了起了。

　　为什么是100天？为什么不是一个星期，不是一年两年？太短的时间想见成果必然需要用极端的方法，比如网上流行的苹果牛奶减肥法这一个类型的，通过短期的少摄于水分和能量来减重，是，确实很快掉斤数，但是身体本来平衡的系统瞬间被打乱，身体的健康遭到破坏，而且减掉的是水分，待到恢复饮食之后，不但反弹严重，健康也会受到影响。而太长的战线不好坚持，容易中途松懈。这里要提到一个医学小原理，就是21天习惯形成，这个说法的来源是截肢病人，被截肢之后还会觉得肢体还存在，这个幻觉会持续21天，这之后才能切实感觉到肢体已经不在了。以此引申到人体的特征和心理，就是任何一件事，你必须要坚持21天才能稳定为习惯。因此，100天又可以分为三段，第一阶段30天左右，习惯养成期，中段习惯坚持期，最后习惯巩固期以及见成效期。这是一个既短到让你容易见到成效，容易坚持的时段，又是一个长到可以作为让习惯巩固延伸下去的时段。

　　控制饮食是减肥不能不做的一件事，我曾经亲身试验过不控制饮食只靠大运动量来瘦身，那是大学的一个暑假，我几乎天天去游泳和跳健身操，但是饮食上毫不顾忌，以在家吃为主，每餐吃的很饱。两个月过后，体重没有任何变化，没有涨没有掉。

　　那么想瘦就必须得饿着了，谁都知道每餐都吃七成饱又健康，又不胖，可是美食当前的时候，不让吃饱是多么痛苦的事儿啊，食欲难道不是人最最重要的天然欲望之一吗？所以，我从减肥的一开始，就告诉自己，我，不会亏待自己。就好像在和胃对话：兄弟，放心我不会亏待你的。

　　这句话，在每个晚餐之前响起：“胃口君，晚上要少吃一点，明天早餐午餐时间，不管你想吃什么我都会补回来的哦，一定都满足你哦。”听起来挺二笔的是吧，不过是很有效的，当你想到，只要坚持一晚上就能吃到更想吃的东西，晚餐少吃一些就会变得容易多啦。

　　说起来，很多人吃东西大概和我一样吧，不是真的饿，而是馋，这种心理暗示就是我这个馋猫制止晚上嘴馋的一种方法。

　　接下来要做的，就是真的给自己些奖励，想想自己真的想吃是什么，买一些放在早餐和中午吃。比如我刚开始的时候，特别馋榴莲和大肉肉，于是就买了很多榴莲干，中午吃一些，还会在早餐和午餐吃很多肉。让自己的正常欲求得到满足，晚餐就更加容易做到少吃了。

　　在饮食种类上，没有给自己太多限定，尤其是早餐和午餐，尽量品种丰富一些，如果当天馋嘴病没犯，就多吃蔬菜少吃煎炸。如果馋嘴病犯了，也不强求，想吃什么就吃什么。而晚上就比较苛刻，不能超过清粥小菜以上了，水果也要早一点吃，量不要太大。

　　在坚持了一段时间之后，食量很自然的减少了，即使中午我允许自己放开吃，也比以前饭量小了。

　　这期间还有一个很重要的事情，就是减少外食。不管是家庭聚会、朋友聚餐还是工作应酬，能免则免。外面的食物高油高盐高热量，还会做的很有食欲的样子，太难控制了，而各类外食的用餐时间掺杂着聊天、寒暄也会拉的特别长，越长时间的面对食物，就越难保证不动筷子啊！

　　姐也曾经办过健身卡、游泳卡、瑜伽卡、舞蹈卡……最后都以失败告终，最后的总结就是：离家太远+过程复杂（需要带衣服、鞋子、需要更换等等）。任何一个超过5分钟的步骤，都会成为堵在你去运动面前的一座大大大山。

　　而这次，我也吸取了众多之前的教训，一分钱没有花，5分之内到达，选择了在楼下的公园去健走。每天下班后，去公园走一圈再走回家，整个路线分钟（最开始走的慢，要一个多小时），为了让这个运动方式更加简易，基本抛弃了臭美：不穿高跟鞋，不背漂亮包包，每天都是球鞋、双肩背。（瘦了以后有的是机会臭美）因为任何一个小小的占时的多余步骤都会变成自己不去锻炼的借口。

　　5次以上的时长超过40分钟的有氧运动。（对于我来说就是健走和游泳，其实随手可做的有氧运动还很多，大家可以自己多发掘）

　　gif动图，针对各个不同部位，争取每天做几个动作，每次20个，每个动作三组。坚持不了少做一点也行，但一定要做！

　　按摩身体用品辅助：说实话我用过很多瘦身产品，有名的、昂贵的、流行的……真的不会起太本质的作用，按摩这一类的属于被动运动，都不可能呢让你掉肉。但是如果你配合着控制饮食和运动的话，这些肯定没有坏处，即使不能掉肉也能稍微嫩肤收紧一下，何乐为不为。但是如果又不管住嘴又不迈开腿，那这些就是徒劳了。