现在，越来越多人逐渐体会到了运动的重要性，但又有了新的苦恼其实呢，运动时间长度不是最重要的。只要练的科学，也能达到锻炼效果。今天 给大家介绍一种受到运动医学界的权威美国运动医学会（ACSM）推荐的运动法。每天只需要 7 分钟，就能练出好身材哦！7 分钟运动法，是一组包含了 12 个重要动作的高强度循环训练。

　　研究人员做过实验，让 29 名 18～30 岁的被试每天只额外做一次 7 分钟训练，期间所有人不节食。6 周后，结果显示参与者平均体脂率降低了 2.1%，甩掉了 3.6 斤脂肪；平均腰围也从 88.1 厘米缩短到了 82.1 厘米。7 分钟左右，完成 12 个动作，每个动作耗时 30 秒，重复 15～20 次。完成一个动作之后，休息 10 秒，再开始下一个动作。以此类推，7 分钟完成全部动作后，你会明显感觉到呼吸加速，心跳加快。根据个人情况，可选择性重复 2～3 遍 7 分钟运动。12 个动作的顺序非常重要，它把运用同一组肌群的动作交替间隔开，给了不同肌群轮流休息的机会。

　　用腹部的肌肉让肩胛骨离开地面呈 45 度即可，无需身体完全坐起（不是仰卧起坐）；

　　每个动作都做 30 秒，两个动作之间休息 10 秒，加起来正好 7 分钟左右。每天运动 7 分钟，就可以为自己培养一个轻度的运动习惯。改变，什么时候开始都不算太晚。要立flag的朋友可以转到朋友圈哦！

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