为什么可怕？管住嘴、迈开腿，说说简单，但是五点起床跑步真的很难、美食在前要控制住真的很难、晚上肚子饿了不吃夜宵真的很难……

　　背单词很难、减肥很难、五点起床很难……但总有人在你发朋友圈时背完五个单词；总有人在你自拍时练完一组深蹲；总有人在你做梦时跑完十公里。

　　彭于晏为了演好《翻滚吧！阿信》，苦练了八个月，每天吃清水煮菜保持身材，每天10个小时以上的体操练习，凭此入围金马奖；汪小菲曾在微博爆料：大S计划减肥，各种运动，严格饮食，一个月后，轻了20斤；纪录片《霸霸，你变了》记录了 小野杰西和53岁的父亲一起运动，用六个月时间双双从从大肚腩变型男帅爸！

　　作为减肥事业中最简单、最方便、也最便宜的途径，跑步也可能是让很多人最为困惑的运动——

　　常常有人会问：为什么我跑步有一段时间了，怎么感觉没有效果？是不是哪里不对跑错了？

　　每个人能力都不一样，所以不可能给出一个标准速度，但就减脂来说，最安全的跑法是压着心率跑步最好。一般控制心率在（180-年龄）的水平就可以了，这个心率不容易受伤。

　　速度越快，心率就越大，可能没几步就气喘吁吁跑不动了，时间不足这样减肥效果就大打折扣了。

　　记住：跑步减肥，时间比距离重要，距离比速度重要。这句话意思是跑够时间最好，不用管速度。

　　不需要去特别模仿那些专业跑者或大神的跑姿，你没有人家的肌肉和耐力，效果反而适得其反。

　　每个人都有自己最舒服的跑姿，只要这个跑姿你不难受、也不受伤，那就没有问题。

　　一般来说，慢跑最好30分钟，如果实在坚持不住，20分钟也可以，等身体适应了，慢慢加量。

　　一般人跑步减肥不建议跑很长时间，60分钟以内就够了，因为边际效应，减脂的效能会逐渐降低。

　　看了上面这些文字，是不是觉得，如果没有养成习惯，跑步时要留心注意这些细节也挺麻烦的？

　　那就向大家介绍一个一步到位的办法——放一台Keep跑步机在家里，根本不用了解如何科学跑步减肥，只要按照上面的课程坚持跑一个夏天，就可以耗时短，不会累，见效快地减脂瘦身！

　　第一眼看到Keep 跑步机，一条跑步带和一个简单操控台就是它的全部。整体风格很简约，几乎没有任何多余的设计，黑白灰三色的颜值也很高。

　　这种设计语言也体现在Keep 跑步机的操作上，靠一颗定制化显示屏旋钮，就能实现跑步机所有的操作功能。

　　比如：按一下就开始跑，向右边转动就是加速，向左边转动就是减速。然后在整个显示屏上，非常简约的告诉你：速度/卡路里消耗/时间/距离。一目了然，通俗易懂。

　　如果你觉得靠这些瘦身还不够的话，Keep跑步机带来了它的秘密武器——定制化跑步课程。

　　Keep以健身起家，且有大量的用户跑步/运动数据可供分析，现在制作硬件，配合线上的课程和训练指导，有丰富的跑步课程就不足为奇了。

　　Keep跑步机采用的是软件控制硬件的形式，Keep App可通过WiFi和跑步机连接，可以快捷调速，甚至App可以直接控制跑步机的速度变化，让你跑步时真正解放双手，省去了传统跑步机频繁戳按钮调速度的麻烦。

　　App端提供了11款，5种难度进阶的跑步课程，随着软件升级未来会不断更新丰富，从小白到专业跑者都适合。从12分钟的碎片时间燃脂到60分钟的极限变速挑战，Keep跑步机的课程里，减脂、塑形、增强体能，总有一款适合你。

　　Keep的课程为MIIT和HIIT燃脂课，相同跑步时间，可以得到双倍燃脂的效果。慢走、快走、慢跑、快跑交替变换，让每次跑步都觉得时间飞快，不会再让人感觉跑步很枯燥。

　　Keep跑步机在跑步时，会有特别的语音指导。一方面始终引导正确的跑姿、调整呼吸的节奏，让跑步更轻松，另一方面也会有鼓励打气的话，显得这个“跑步私教”更有人情味。

　　以“HIIT碎片燃脂跑”为例，12分钟合计12个动作，快走/慢跑里都有详细的动作要点。

　　开启跑步机/连接手机后打开课程，2秒后女声提示跑步即将开始，正式开跑过程中也会语音指导目前的动作、需要持续的时间——与Keep其它训练课程基本一致。

　　当第一个动作“慢走”结束进入“快走”，跑步机会在语音助手提示下自动变速 。跑步期间，你可以在Keep上看见你的步频情况，如果你戴上心率设备，还会显示你的心率。

　　跑次跑步结束后，Keep都会生成一份数据报告，里面有跑步的步频、公里数、卡路里消耗等，能够清晰直观地看到自己的进步，当然，你也可以选择把这份报告PO在你的Keep动态里，也可以分享到朋友圈，和好友一起分享运动的乐趣与满足。

　　跑步机的另外一些玩法还有在线多人挑战和路线跑等，毕竟Keep跑步机才刚开始市售，后续也会有更多跑步课程。在未来，很可能在获取心率、步频等数据的同时，Keep跑步机就能根据用户身体状况做出动态的调整，形成一套完整科学的健身/跑步私人订制计划了。

　　总的来说，Keep跑步机是台很有代表性的“家用”跑步机，因而如果此前是健身房常客，第一次接触家用跑步机难免会觉得小巧和对性能担忧，实际上它已经能胜任大多跑步需求，如果是初阶的锻炼者，根据课程（后续也会有更丰富的课程）来跑步，如果是中高阶的跑步爱好者，它也能在天气不佳或者居家时满足跑步用途。

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