大家好，我今年20岁，女生，身高173cm，体重75kg左右，我现在大三下半学期，在当地办了张健身房的卡，办到大四毕业，所以还有一年左右的时间，我现在很迷茫，不知道该怎样训练健身才能...

　　大家好，我今年20岁，女生，身高173cm，体重75kg左右，我现在大三下半学期，在当地办了张健身房的卡，办到大四毕业，所以还有一年左右的时间，我现在很迷茫，不知道该怎样训练健身才能减肥，我现在上身还可以，但下身很胖，特别是腿部和大腿，有很多肉肉，胳膊也有点粗，所以想请大家帮帮忙，有没有有经验的人能帮忙制定一份健身房的减肥计划，我所在的健身房有动感单车，有氧操，瑜伽，搏击，踏板，杠铃，形体舞蹈，平衡等课程，想请哪位大师帮我制定一下减肥计划表！谢谢您了！

　　展开全部首先，我自己在一个月内减掉23斤。方法：1、每天下午慢跑30——60分钟。2、饮食每顿只吃7成饱，多吃水果少吃肉食。3、睡觉前2小时不能吃东西。健身房适合你的课程有：健美操、街舞。最有效，收效最快的是跑步，慢慢的、连续不间断的30分钟以上的跑。

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