练瑜伽语录:一天疲惫的工作下来，是不是觉得浑身酸痛，体重还不知不觉的上去了。

　　上班占据了我们一天的12个小时，长时间的久坐不动也容易导致我们下半身的血液循环不畅，大象腿也随之而来，更可怕的事，原本美好的臀部也会因为长坐变得丑陋，这是一些爱美的女性绝对不能容忍的，下面教大家几招如何对抗久坐之后的不良副作用。

　　↑鸽王式。侧看有点跟鸽子类似，这套动作同时也可以锻炼到我们的腰，胸和腿部的肌肉，下面让我们看一下这个鸽子式是怎么做的吧!女神保持侧坐，左腿向前弯曲内收，左手扶住地面，右腿向后弯曲，小腿向上，右手向后弯曲小手臂向下抓脚尖。

　　↑鹤禅式对于手臂力量的增强，和腰腹赘肉的减少可谓是人手必备一套，女神双手撑住地面，上半身弯曲，双腿贴着上半身，小腿向下，臀部向上。

　　↑这狂野的动作，姿势很优美，身体仿佛被完全的打开了，女神右手支撑地面，左手放于胸间，右脚站稳，左脚弯曲脚后跟离地。

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