你在减肥的路上，遇到的最大瓶颈是什么？细想一想，还真的不是减肥的平台期，而是虎头蛇尾，还没见效就放弃了。总是陷入一个刚开始就结束的循环。

　　第一：虽然知道节食减肥不可取，但总是会有很多的朋友去这样做，因为短期见效快。但饿了总是要吃的，即使见效快，还是会在没有效果的时候又吃了回来。或者是有效果了就恢复饮食，殊不知，在节食期间造成的基础代谢下降等问题，而导致的恢复饮食后的快速反弹

　　第二：虽然知道运动才是打开健康的正确方式，却因为累、因为时间地点、因为手机等各种原因而抛弃了它， 有的朋友还没开始就放弃，有的朋友开始了却不能坚持。

　　虽然这两个方面的原因导致总是减肥失败，但最终，减肥还是要从这两个方面去做。饮食一定要控制，运动也一定要做。

　　第一：控制饮食是要规律饮食均衡饮食，在这里规律与均衡包含了很多的内容，道理都懂就是看有没有去做

　　第二：在正常规律饮食的前提下，运动是打开热量缺口的唯一正确方式。而如何才能把运动坚持下去，除了合理安排自己的时间以外，运动方式的选择也同样关系到能不能坚持并能坚持多久的问题。

　　所以，对于大众来讲，要在自己仅有的时间内选择适合自己的运动并坚持下去。在运动的选择上，用时不要太长，动作不要太难，强度不要太高的简单运动会更让人容易坚持。

　　下面的6个动作，每一个都很简单，我们每一个人都能做到。但是，由于每个人的基础不同，强度也会因人而异，所以可以通过对动作速度的调整，跳跃高度的选择来调节动作的强度。

　　以下动作，每个动作间休息30秒，休息过程中要轻微的活动中等待心率的下降，每次做3到5组，隔天练一次即可。

　　在动作过程当中，速度越快，跳得越高，动作范围越大，幅度越大，强度会越高，所以要根据自己的情况来调节，根据每一个动作来选择适合自己的强度，强度太低会让自己觉得没有效果而放弃，太高会因为太累而放弃，所以要选择在规定时间能够完成的却有一定挑战性的强度来做，这样不仅可以达到好的燃脂效果，还会让你更容易坚持。

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