核心提示：伸展运动无疑是塑身中最好的运动。下面介绍一组塑身操，让你的全身轻松瘦。

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　　伸展运动无疑是塑身中最好的运动。下面介绍一组塑身操，让你的全身轻松瘦。 1. 颈部

　　低头仰望 下颔内收，低头前倾，还原。单手或双手放在后颈，头部微向后仰，还原。 注意：头部不宜后仰太多

　　拉椅压肩 端坐，转腰向左，右手扳左边椅背，身体略向前压，下颔稍向内收，还原后做另一边。 注意：宜选有固定靠背的座椅进行。

　　拉臂侧颈 双手放后，左手握右手腕，固定于左腰或臀部，眼望前方，挺胸直腰，头部缓缓侧向左方，还原后做另一边。 注意：不宜用力将颈下压

　　挺胸提臂 挺胸直腰，双手放后，手指互扣，手臂伸直，缓缓上提，两肩顺势向后摺，还原。 注意：避免身体向前倾。

　　身体靠近墙边，左脚踏前作弓箭步，右脚放后伸直，左手伸直并抬高至肩部，手掌按墙，左肩尽量靠墙，右肩微向右转，还原后做另一边。

　　双翼齐飞中级 挺胸直腰，作弓箭步，后脚伸直，脚尖向前，双手放后，双臂抬高至或低于肩部，两手扳紧门框两侧，身体尽量向前倾，还原。 注意：此动作难度高，宜量力而为，事前肩膊要做充足的热身运动。

　　伸肩拉臂扣指 双手扣指前伸，手背向前，两臂稍向外拉，两肩顺势向前摺，腰背保持挺直，还原。

　　上下屈腕 右手伸直，手心向前，左手将右手腕轻轻向后扳，还原后手背向前重复再做。还原后换手再做。

　　两侧弯腰 坐在椅上，眼望前方，左手向上伸，右手放在大腿上，缓缓弯向右侧，还原后换手再做。 注意：站式背靠墙做，效果更佳。

　　直背推腰 眼望前方，下颔内收，双手按后腰，将盘骨及腰部稍向前推，颈部和上身保持挺直，还原。 注意：避免颈部及腰部过分后仰

　　腰背推墙 背靠墙站立，上背夹紧贴墙，眼望前方，下颔内收，双手放于后腰，腹部稍向内压，使腰背推向墙壁，腰部保持应有的弧度，还原。 注意：避免头部向前倾

　　运动减肥是公认的最健康最科学的减肥方法，然而为什么有的人即使运动了也不见瘦？如果你选的减肥运动并不适合你，或者运动强度远远没有达到减脂的水准，都会影响减肥的效果。减肥运动主要包括拉伸运动，有氧运动和无氧运动。有氧运动减脂，无氧运动（肌肉训练）塑型，这些都是你应该知道的基本常识，下面就让我们一起来跟着专家学习一下，选出对自己最好的减肥运动吧。

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　　有的时候减肥不成功并不是因为吃太多或者运动太少，可能只是你没有找对适合自己的减肥方法！

　　你们能明白一个人减肥的过程到底有多纠结，要死多少脑细胞吗？哈。。。你不懂？不懂就让胖球告诉你。

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