很多人都想完成单臂引体向上这个梦幻般的动作。但总是找不到适合的方法。我就给大家分享一下我练成单臂的方法。【我不是什么大神，左手单臂两个，右手一个，这里只是说一下我的理解心得】。我看了挺多的帖子，比较大众化的锻炼方法就是辅助引体和负重引体。但个人觉得负重引体不如辅助引体好用。负重引体你依靠的还是你的双手，所以你会找不到单手的感觉。然而辅助引体会让你慢慢的找到单手拉起来的感觉。我推荐的方法是递减法，也就是减少放置手指的只数的方法，我觉得这对我找到单手的感觉很有用，大家应该也会适用。单臂引体第二个重要的地方，就是单手引体不只是你的二头肌和三角肌背肌在发力，它关乎你的半边的身体的力量，所以找到那种身体一起发力的感觉。你可以用单手90度锁定。和顶峰锁定来找到身体协调发力的感觉。楼主用了这两个办法就在一个多月解决了单臂引体向上这个动作。【这两个动作不是我自己体会出来的，通过问巴里的大神，看了铭仔的视频加上问ace同学总结出来的】。楼主我的单臂引体就跟囚徒健身最终式的一样，起来的时候腿会抬起来，因为那样你会更容易找到全身协调发力的办法。能看到这里的同学我在这里说声谢谢喽。

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