备受追捧的六种减肥方法每一款都是制胜法宝减肥方法 56健康网

　　网络上流传着各式各样的减肥方法，每一种都言之凿凿，其实网络上琳琅满目的减肥法有一半以上都大同小异，除去这些，剩下的还有很多并没有经过科学的研究与论证，仅仅是通过盲目的节食来辅助瘦身的，这种减肥方法长期坚持对身体非常不利，那么，到底有哪些安全减肥方法才是最值得信赖的呢？

　　小空间减肥法作为当下减肥方法的翘楚，备受瘦身人士关注，当然在关注的同时也会引起人们的思索，小空间减肥法真的是健康减肥吗。我们都知道，运动对减肥有很大的帮助，由于运动减肥的科学性，所以目前很多减肥法都提倡运动。但这些很容易忽略时间和空间的因素，大多数上班族并没有足够的时间来帮助自身完成一套最完整的运动，所以多数运动减肥法对于他们来说就显得力不从心。

　　又要运动，又要兼顾时间上的矛盾，在这种两难的局面下，小空间减肥法就出现了，作为一款不需要太多时间，没有专业复杂的动作，对场地也没有过多要求的减肥方法，简单易学，可以在家里，可以在上班路上，还可以在办公室工作的过程中进行，同样能为瘦身人士带来不可估量的瘦身成效，因此小空间减肥法在白领圈中备受好评，同时也非常值得推广。

　　不管是有时间坚持系统的运动减肥，还是选择较为方便的小空间减肥法，运动都应长期坚持。偶然进行一次剧烈的运动去消耗热量，那样是无助于减肥的。肥胖者应规律地进行中等强度的锻炼和力所能及的体力活动。重度肥胖者或年龄较大体质弱者，首先考虑快走、慢跑、走跑结合、做体操、打太极拳、上下楼梯等等。中度肥胖者可选择游泳、打球、爬山等。

　　减肥光靠运动是不够的，还需要饮食的同时配合。控制饮食是要吃得少不假，但不能单纯的以为量少就能方便减肥。如何在控制热量的前提下还可以同时摄入丰富的营养物质，也就是我们常说要“吃的好”，用专业的术语就叫做营养均衡。无论是热量较高的肉制品、淀粉类食物，还是热量较低的水果蔬菜，我们都要吃，而不是热量高的就不吃。只不过，吃的时候我们要注意量的摄取，如果想要减肥，像优质蛋白质、蔬菜、水果，我们可以多吃，但肉类、淀粉类可能就得少吃。另外，建议大家平时还要多补充维生素，不仅补充了营养，还可以提高体内新陈代谢。

　　多吃水果和蔬菜需要单独拎出来说，因为这是一种极其重要的减肥方法，蔬菜水果中含有的热量比较低，脂肪很少甚至是不含有脂肪，所以吃蔬菜水果有利于减肥，特别是不含糖分的蔬菜水果更是减肥的佳品。如果一个人吃蔬菜水果摄入的热量低于一个人消耗的热量，就会导致脂肪转化为热量释放出来，从而导致了变瘦。

　　除了注意食材的变化，吃饭方式也需要同时改变，吃饭细嚼慢咽非常有必要。人进食后体内的血糖会升高，当血糖升高到一定的水平的时候，大脑就会向身体发出吃饱了的信号，如果一个人吃的太快，大脑发出信号的时候可能已经吃了太多的东西，造成摄入的食物过量，从而导致肥胖，所以吃饭的时候细嚼慢咽，能够减少食物的摄入量，从而可以起到减脂瘦身的效果。

　　多喝水也是一种非常有效的减肥方法，大部分时间我们认为自己饿了，实际上我们只是渴了。喝水能增加饱腹感。吃饭前，先喝杯水或一碗汤，可减少饭量，对控制体重有明显的帮助，从而防止发胖。而饮冷水最好，因冷水易为组织吸收，可消耗热量；若餐前饮水，便有饱满感，可减低食欲。另外，冷水还能使血管收缩，减慢脂肪吸收。