凉风袭袭，古城人不免加厚了衣裳，感受来自冬天的味道。从中医上讲，立冬是冬季的第一个节气，也是人们进补的最佳时期。想要拥有一个强劲体魄，那么这个初冬，开始养生吧。

　　冬季，寒邪最为猖狂，它又最喜欢在暗地里伤人。寒为阴邪，易伤阳气。这阳气好比天上的太阳，赋予光明、温养万物。没有阳气，人体将失去新陈代谢的活力，体质会越来越弱，变得越来越怕冷，人也会变得沉闷、胆怯、遇事不敢面对，有点困难就逃避，做事拖拖拉拉的，连自己都不满意。要是发现自己最近处于这种状态，就要注意了，那是阳气不足了。

　　中医圣贤们曾无数次地教导我们，在冬天要注意封藏，以养阳气。人与自然之气相通，适当晒太阳是最好的补益方式。而冬天的自然规律是阴盛阳衰，所以应多晒太阳以强壮阳气、温通经络。阳气攒足了，心中暖阳阳的，不仅把心中的阴暗驱散了，连病邪也赶走了。

　　这便是列子所推崇的“负日之暄”，意为背日光而坐。因为头为诸阳之会，不宜直接对着太阳，以免阳气过旺，所以后背最合适。以背部对着阳光，闭上眼睛做几十个腹式呼吸，就是入冬补阳第一。

　　立冬过后，很多人认为应该多穿点，尤其是老人和孩子，其实这样的做法也不全对。中医师指出，如果穿得太多，皮肤为了散热，会汗腺大开，此时出门，室内外温差大，就易外感风寒。所以，此时正确的做法是注意“三暖”，即头暖、背暖、脚暖，特别是要注重足部的保暖。

　　人们常把脚称为“人之根本”，正因为脚是三阴经交汇的地方，所以比较怕冷。泡脚、沐足能起到暖脚暖身、保健的作用。不过，热水泡脚也是有禁忌的。比如，患有脚气的人，病情严重到起泡时，就不宜热水泡脚，因为这样很容易造成伤口感染。

　　另外，对于阳虚怕冷的人，泡脚能温通经络、活血化瘀；但是对于本身阴虚体质的人，恰恰就如“火上浇油”，不但达不到保健的目的，而且很容易导致“上火”；特别是老年人，泡脚时间过长的话，会引发出汗、心慌等症状。孕妇也不宜长时间用热水泡脚。

　　初冬时节，民间素有“今冬进补、来年打虎”的说法，不少人会到药店购买阿胶、红枣、核桃仁、桂圆、冰糖等原料自配固元膏以滋阴进补。其实不然，冬季进补需明辨体质，把脉后才可依据体质开药方，不可跟风，全家通吃。因为，以中医学的角度而言，不同时间里出生的人，性格不同，因而对饮食的要求也是不一样的。

　　冬令进补应根据中医“虚则补之，寒则温之”的原则，注意养阳，以滋补为主，多吃温性、热性、特别是温补肾阳的食物进行调理，如糯米、羊肉、大枣、桂圆、芝麻、韭菜等，少吃冷饮、海鲜等寒性食物。不过，当前清远空气干燥，所以在养阳的同时也要注意滋阴，可以吃些银耳、木耳、枸杞、梨、猕猴桃等。羊肉、黑芝麻、桂圆等都有补充人体肾精的功效，平时也要补充一些。

　　每当冬天，泡温泉是大多数人旅游休闲养生的主要方式之一，让身体浸润在暖暖的泉水中，洗去满身疲惫，可谓惬意至极。

　　在现代医学看来，温泉的保健作用是通过热刺激和其中所含的丰富化学物质来实现的。温泉的热，刺激肌肉、关节使其达到高度放松，加速人体新陈代谢，消除疲劳。而泉水中所含的丰富矿物质，对于更是对人体的保健起到了巨大的作用。

　　如果没有时间去享受温泉，在家中舒舒服服地泡个澡也不失为另一种绝妙选择。在泡澡时加入几滴芳香精油，不仅可以消除压力与疲劳，还可以保持水的温度，使水温不易散失，并且使浸泡在水中的皮肤可以借着热水的温度上升，加速毛细血管循环，促进皮肤对精油的吸收，增加皮肤的渗透，改善皮肤因过度浸泡所致的干燥、粗糙。

　　美体沐浴的理想温度37度，这时是身体内消耗脂肪最快的温度、也不会造成身体因过热而不适，还可以帮助人体加快循环，促进新生代谢。当然，进行泡澡时，身体会大量排汗，因而建议在泡澡的前后，各补充至少500cc的温水，以避免脱水的现象。

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