省略早餐或者午饭不吃,或不摄取卡路里会让你到了晚上更“饥不择食”。事实上,早餐和午餐只要没有太多的热量摄入,到了晚上都已消化,并不会引起多余脂肪的堆积。反而是晚上的“暴饮暴食”会让脂肪在睡觉的时候迅速堆积。
虽然很多过午不食等减肥计划提倡不要吃晚饭,改变晚饭的结构才是更佳方法。选择瘦肉蛋白质、高纤维量等食物作为晚餐,这些极具饱腹感又低热量的食物会让你的夜晚不“失守”。
美国《肥胖症》杂志近日刊登日本冈山大学一项新研究发现,与细嚼慢咽相比,狼吞虎咽会导致发胖危险增加至少3倍。因此,想要晚上轻松燃脂,吃饭的时候还是做个优雅的公主或绅士吧!而鱼类和草食性动物的菜色能够有效防止狼吞虎咽的发生。
如果你对精致的小点心情有独钟,那就试着早上的时候品尝。而到了晚上尽量避免选择甜食或者富含碳水化合物的食物,这些都是难以燃烧脂肪的罪魁祸首。
晚上空闲的时候,可以做点小运动消除腹部赘肉。不用太大运动强度,地板或床上就能轻松完成的瘦腹健身操。简单的几个动作,不但能够帮助消化,还可以缓解紧张的神经,提高睡眠质量。
如果晚上什么都不吃,难免太过煎熬。那就不妨坐在沙发上看电视时,喝一杯花草茶或是热柠檬水。大多数茶饮都能够舒缓你的胃,没有卡路里负担,还能减弱你对美食的渴望。
此时,就算你是个对食物趋之若鹜的人,相信也不得不偃旗息鼓。健康的生活方式在日积月累中养成,夜晚养成良好的饮食习惯,脂肪将无处藏身!
健过身的姑娘们都知道,当你自身的基础代谢率低的时候,通过食物所摄取的热量消耗不完,就转化成脂肪,囤积在体内。
美国学者发现,睡觉前补充高浓度的复合氨基酸,可以促进成年人生长激素生长激素的分泌增加,即可快速燃烧体内多余的脂肪,在睡眠中不知不觉恢复健美窈窕的身材。
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