56健康网今天去健身房办了3个月的季卡。希望可以瘦到75KG或者更低。如果觉得时间不够，本人可以继续办卡。
求专业教练或人士，给我订一个减肥健身计划。主要是想瘦身，肚子又点大。力量可以不练。最好练腿也可以瘦下来。
锻炼计划的项目，和饮食计划，越详细越好，如果是抄袭的计划，就不浪费您的时间，我已看过很多。还望高手指导！谢谢
展开全部首先告诉你需要的是减脂也就是改变你目前的脂肪含量，要想快速减脂的话就要做有氧运动，而有氧运动之王呢，就是跑步。所以跑步机是你最好的选择而抗阻力训练是一定要做的，这样才能提高的你的基础代谢率 防止你的反弹跑步的时间要在40分钟以上时间越久越有效果，前提是要根据你自身状态循序渐进。另外跑步时需要控制你的心率，也就是说用 《220--你的年龄--安静时的心率》*65%-75%+安静心率 那这个就是你的目标心率。所以你的运动强度就是和你的运动目标心率关联。 要跑多快 关键是要看你的心率是多少然后呢每次跑步结束后做：卧推（15次你能推起的重量）3组+3组高位下拉（15~20次次你能推起的重量）+3组侧平举 20次注意：每组休息时间为30秒 动作之间休息90秒饮食一定要注意少油，低热量 但要保证营养以及能量的补充。
这份训练要循序渐进慢慢来，如果你有氧能保持心率完成60分钟后还可以完成这些力量训练后，相信你的变化会非常的大。有了这个基础，我会给你一分更详细的塑性计划 如果进入减脂的停滞期也可以问我。希望你能三个月达到这个目标。
我毕业于天津体院 AASFP私人教练 国家健身指导员 国内多家知名健身俱乐部的星级私人教练。所以请放心 祝你陈宫
展开全部饮食选低卡路里的食物，少吃零食，多吃牛奶、燕麦、葡萄柚、番茄、冬瓜、胡萝卜。还有就是睡觉前3个钟头不要吃东西，多喝开水。可以早上起来跑步，少吃多动，每周至少做3~4次的有氧运动；可以游泳、跳绳、跑步等有氧运动。
展开全部别指望3个月减掉将近20KG，即时减掉了也对身体脏器伤害大，减肥要循序渐进，切忌急功近利。我建议你把时间延长到半年。从训练方面来讲，有氧运动是必须的，力量训练也是不能少的，两者搭配训练效果才更佳。最好把力量训练放在有氧运动之前，这样更能减肥。比如练30分钟力量训练，之后跑步30分钟。具体的力量训练方法都是大同小异，你既然在健身房办卡，就让健身房的教练给你安排一个训练计划吧，但是要记住力量训练和有氧运动的搭配。在饮食方面要十分注意，首先碳水化合物的摄入要减少，这样让你每天消耗的热量大于你每天摄入的热量，也就是少吃米饭，馒头，土豆，这一类主食，其次脂肪高的食品也要少吃或者不吃。蛋白质的摄入可以正常或者更多也没关系，有助于你长肌肉，增加力量。也就是鸡蛋，脱脂牛奶可以适当吃。差不多就是这些，如果你想我给你安排训练计划就跟我留个言。祝你成功。
