岁岁重阳，今又重阳。今年10月17日（农历九月初九）是重阳节，又称老人节。在民间，重阳节有登高望远的风俗，故重阳节又叫“登高节”。中医认为，重阳节气后，气候逐渐转凉，阳气由升浮逐渐趋于沉降，生理功能趋于平静，阳气逐渐衰退，是易发病的时令。此季节身体感到不适的人明显增多，尤其是中老年人。因此应注意重阳节养生，防病延年。

　　重阳时节，老年人养生饮食调养的总体原则是适宜润燥。首先要按照《黄帝内经》提出的“秋冬养阴”原则，也就是说，要多吃些滋阴润燥的食物，以防秋燥伤阴。比如吃些银耳、甘蔗、梨、芝麻、燕窝、藕、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、乳品等柔润食物，以益胃生津。调节饮食平衡也是防病护体的根本。燥为秋令，易伤津耗液，因此，老年人还可适当进行润补，即养阴、生津、润肺。少吃一些辛味的葱、姜、蒜、椒等，多吃一些酸味的水果、蔬菜和食品，以养肝气。

　　饮食多样。中老年人饮食宜保持多样化。“五谷为养，五果为助，五畜为宜，五菜为充，气味合而服之，以补益精气。”（《素问·脏气法时论》）。《保生要录》中说：“凡所好之物，不可偏耽，耽则伤而生痰；所恶之物，不可全弃，弃则脏气不均。”故老年人宜合理饮食，不可偏嗜。

　　饮食清淡。中老年人的饮食要清淡，多吃蔬菜水果，少食肥甘厚味之品，如肥肉、动物的内脏、甜食等。《素问·生气通天论》说：“味过于咸，大骨，气劳，短肌，心气抑”，“多食咸则脉凝泣而变色”。《医论》也指出老年人饮食应“去肥浓，节酸咸”。此外，应少用油煎炸等烹饪方法。

　　温热熟软。《灵枢·师传》说：“饮食者，热无灼灼，寒无沧沧。”老年人宜适温而食，既不要过热，也不应过凉。过食温热易伤食道和胃黏膜，诱发癌症；过食生冷可伤及脾胃阳气，引起疾病。另外，老年人宜多吃容易消化的熟食，而不可多吃生食、质硬及一切有刺激性食物。如可多吃各种粥类，《老老恒言》中称“粥能宜人，老年尤宜”。

　　老年人脾胃功能减弱，运化能力相对较差，饮食宜少食多餐，如多食则会造成胃肠疾患。《抱朴子》中亦言：“食欲数而少，不欲顿而多。”故老年人饮食以少为益，有助于脾胃运化。

　　秋季是一个进补的时节，很多老人家也开始在此时“贴秋膘”。老年人一定要根据自己身体的具体情况进补、食疗。在保健方面一定要与医生多沟通，不要自作主张，更不能盲目跟风进补。中药补品非常讲究体质的寒热，而寒热本身又分不同的情况，服用前一定要弄清楚，否则会造成对身体的损伤，甚至引发疾病，可谓得不偿失。

　　秋季时节的最佳睡眠时间为子时（23：00-次日1：00）入睡，此时睡觉，最能养阴，睡眠质量也最佳，往往能达到事半功倍的养生效果，5：00-6：00起床，午后小憩，约一个小时。有的老年人，每天的睡眠时间往往会超过10个小时，其实，老人睡得多并不一定是好事。嗜睡的根源与老人的血管硬化有关，睡眠很多的老人，比睡眠少的同龄人，心脏病突发率高出一倍，脑卒中更多，达4倍。人在睡眠状态下，心率较慢，血液流动速度减缓，容易出现血栓。

　　睡眠是老年人恢复体力，保证健康，增强机体免疫力的一个重要手段。重阳前后，北方的气候凉爽，老年人睡眠应该注意以下几个方面：

　　忌睡前进食睡 前进食将会增加肠胃负担，易造成消化不良，会影响入睡。睡前如实在太饿，可少量进食，休息一会儿再睡。

　　忌饮茶 茶中的咖啡碱能刺激中枢神经系统，引起兴奋，睡前饮过浓的茶会因之而难以入睡，饮用过多的茶会使夜间尿频，影响睡眠。

　　忌睡前情绪激动 睡前情感起伏会引起气血的紊乱，导致失眠，老年人睡前应力戒忧愁焦虑或情绪激动，特别是不宜大动肝火。

　　忌睡前过度娱乐 睡前如果进行过度娱乐活动，尤其是长时间紧张刺激的活动，会使人的神经持续兴奋，难以入睡。

　　睡时忌掩面 睡时用被捂住面部会使人呼吸困难，身体会因之而缺氧，极为不利于老年人身体健康。

　　睡时忌张口 睡觉闭口是保养元气的最好方法。如果张大嘴巴呼吸，吸入的冷空气和灰尘会伤及肺脏，胃也会因之而着凉。

　　睡时忌吹风 人体在睡眠状态下对环境变化适应能力降低，易受风邪的侵袭。故老年人在睡眠时要注意保暖，切不可让风直吹。

　　换季时节最重要的，是老人家要保持良好的生活习惯，一定要注意预防上呼吸道感染，对感冒等看似小的问题不可轻易忽视。要做到“起居有常，饮食有节，不妄作劳，情绪平和”，保持“形与神俱”，才是养生之道。尤其是老年人在换季时一定要做到“起居有常”，最好不要打破原有的、已经形成习惯的、稳定的生活常规。而不少老年人参加了一些旅游活动后，身体出现了诸多不适。这是因为旅游一方面让老年人感到疲劳，而且往往吃不好、睡不好。另一方面，旅游前后以及旅游期间的生活作息突然改变了，而老年人的适应能力比较差，不像年轻人三两天就可以自然地调整好，因此旅游要根据自己的身体状况适宜选择。

　　秋季人体的生理活动也随着自然环境的变化，处于“收养”阶段，阴精阳气都处在内养收敛的状态，故秋季运动养生也要顺应这个原则。

　　锻炼一直是国人们比较推崇的，也是很好的的生活理念。老年人此时要掌握科学的运动方法，根据自己的身体状况量力而行，可以适当地参加一些体育活动，如慢跑、散步、打拳、跳舞、做操、球类运动等。寒露过后，已经能够感受到“寒”的感觉了。对于老年人，平时晨练就要多穿一些衣服，注意保暖。此外，锻炼也要适度，避免剧烈运动，尽量不要出汗，否则会适得其反。

　　最重要的，老年人还要注意心态平和，不要过喜过忧，避免情绪的大起大落，情绪的波动不利于养生，也极易诱发疾病。作为子女要随时关注父母的心理状态，让他们从内而外健康快乐。

未经允许请勿转载：56健康网 » 关注爸妈养生防病又延年