本人男20岁65公斤左右身高170cm肚子有赘肉在健身房如何在3个月内减肥并且练出肌肉？

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　　本人男20岁65公斤左右身高170cm肚子有赘肉在健身房如何在3个月内减肥并且练出肌肉？没健过身不知道如何去做请大家教教我每个动作应该做多少次应该做多少组...

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　　上海加承品牌管理有限公司成立于2015年，总部位于魔都上海，是生产经营和销售专业健身器材、各种运动场地和场地器材，集体育场地建设、品牌代理为一体的专业化公司。仰卧起坐只能练起到一点锻炼腹肌的动作，不能减腹部脂肪。而且仰卧起坐因为强度不够，练一段时间就应该换更难的动作才行。想要练出明显的腹肌，还是需要有氧运动减脂肪的。要练出腹肌首先要减腹部脂肪，然后是锻炼腹肌动作，下面是减脂和练肌合二为一：

　　上面动作尽量坚持做10到15个，最重要的是中间没有休息时间（如果实在撑不下去了可以休息5秒左右）！这一套动作是低强度的原地跳和高强度的腹肌锻炼动作结合的，即可以练腹肌又可以全身减肥。一周做3到5次左右。

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