跳绳健身简单易行但跳绳时的注意事项也需关注减肥方法 56健康网

　　跳绳是一项不需要特定场合和时间的运动，深受大众欢迎。那么，跳绳具体对人体健康都有哪些益处？跳绳时又该注意些什么呢？

　　首先，跳绳可锻炼心脏功能。长期跳绳可加速血液流回心脏，加强心脏泵血功能，进而增强耐力。其次，跳绳可锻炼肌肉。跳绳最大的好处在于跳跃动作几乎调动全身所有肌肉，使肌肉群变得更为结实。同时，完全不用担心会长出如同举重运动员般的“超级”肌肉，影响身体线条美感。再者，跳绳可燃烧脂肪。长期坚持跳绳可有效燃烧腿部、臀部及腹部的脂肪，使身材变得纤细苗条，就连拳击手也会在赛前通过跳绳减去多余脂肪。跳绳20至30分钟可消耗300至400卡路里热量，每周3次效果更佳。

　　2.跳绳所使用的绳子要软硬、粗细适中，初学者宜用硬绳，熟练后可改为软绳；

　　3.跳绳的场地可选择软硬适中的草坪、木质地板和泥土地跳绳，切莫在硬水泥地上进行，以免损伤关节和引起头晕；

　　5.胖人和中年妇女宜采用双脚同时起落的跳法，上跃不要太高，以免关节因过于负重而受伤；

　　虽然跳绳健身简单易行，但1分钟至少要跳72次，所以心脏病、关节炎或肥胖症等疾病的患者不适合跳绳。此外，老年人也应慎选跳绳，因为老年人的膝关节本身已存在退行性改变，其功能只能维持日常生活需要及适度的运动，如果勉强跳绳，就超过了膝关节的耐受限度，势必加剧膝关节的蜕变与损伤，进而易导致膝关节疼痛与膝关节功能衰退。（扶婧颖）