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　　保健按摩床上八段锦（谷岱峰）一、床上八段锦锦是用不园颜色的丝织成的丝织品。古人把他们创造的保健动作比做美观悦目、五颜六色的锦又因保健动作有八段所以称之为八段锦含有动作简练而效用显著之意。八段锦历史悠久分为站式八段锦和坐式八段锦。这套八段锦属于坐式其特点是以按摩动作为主。(一)姿势床上八段绵可以坐在床上做也可以坐在椅子上做这可以因时因地制宜。但无论是坐着或卧着按摩最好裸体进行穿着衣服按摩效果是比较小的。如果平时坚持锻炼由春夏坚持练到秋冬而且身体健康情况又好则在寒冷时仍应坚持裸体坐着做。这样做不仅能收到按摩之效而且还能起到一定的空气浴作用。如果平时缺乏锻炼或身体健康情况不好不能适应寒冷的刺激则可以卧在被窝内做。不过这时有些动作不能做或做不好(如搓脚心、浴腿等)。但这也无妨仍可产生一定效用。坐或卧要根据个人健康情况而定不可勉强否则会造成感冒等病对身体反而不利。卧着做时头部功要仰卧抬着头做搓脚心要穿好衣服后坐起来补做搓腰眼功则可侧卧轮流用一只手搓。(二)意念在坐好或仰卧好以后即排除杂念耳不旁听目不远观心静神凝意守肚脐。所谓意守肚脐即只想着肚脐那个地方别的一概不想。肚脐位腹中部而腹部是脏腑杂聚之所因此意守此处作用甚大。(三)呼吸姿势和意念调整好了之后即可进行几次深长呼吸。呼吸是用自然的腹式呼吸进行的。腹式呼吸主要有两种一种是吸气时腹部凹下同时胸部外鼓这叫做逆式腹呼吸另一种是吸气时腹部凸出同时胸部内缩呼气时则腹部内收这叫做自然的腹式呼吸。这两种腹式呼吸都可用但开始肘最好用自然的腹式呼吸因为逆式腹呼吸比较激烈。身体好的人愿意两种混合着用也是可以的(每次练功时先用逆式腹呼吸后用自然的腹呼吸或这次用自然的腹呼吸下次用逆式腹呼吸均可)。呼吸时用鼻吸气同时舌舐上颚(似念“而”字音时口型)用口呼气同时舌放下。如此呼吸八、九次(一呼一吸为一次以下同此)。呼吸时要逐渐做到悠缓细匀绵静细长以舒适自然轻松愉快为度。初练此功时可以先呼吸三五次然后量力逐渐增加次数如愿多练还可以每天增加三次逐渐增加到每次练功呼吸八十几次。但在增加次数时必须根据个人身体健康情况循序惭进特别是体弱和多病的人更应慎重否则由于呼吸时横膈肌上下激烈起伏运动可能伤及内脏。呼吸时要求室内空气新鲜。如果室内空气不新鲜(如冬季来不及换气)则可以暂不做深呼吸而直接做八段锦动作。做完动作穿衣起床后可到空气新鲜的地方补做。深长呼吸做完以后在做床上八段锦或床下六段功时呼吸始终要保持自然不必用意指挥。(四)动作深呼吸做完之后接着即可做床上八段锦。为了便于说明分成八段但在实际做时可把这八段功夫混合起来从头到脚做下来只要动作和要领正确即可顺序不拘。各段功之间有些间隙(譬如穿衣下地等)也是可以的。作者经常做功的顺序是:深呼吸、浴手、浴臂、浴头、浴眼、浴鼻(同时叩齿、鼓漱)、鸣天鼓、旋眼睛、浴胸、揉腹、搓腰眼、浴腿、浴膝、搓脚心、床下六段功。这个顺序是按从头到脚的次序编排的。这样做久了不假思索不自觉地就会按着顺序做下来。如有洗脚习惯在洗脚后立即做搓脚心功则效用更大。本书所介绍的各种功中大致规定了一些次数但根据多年实践经验得知实际上次数可多可少可依个人具体情况自行规定以做完功后全身觉得舒适为度。《保健按摩》一书出版后根据读者反映有些人因病而着重单独练某一功或加做某一功均收到了良好效果。例如有人鼻涕多就经常加做浴鼻功不是做十几次或几十次而是做几百次又如有人腰痛则加做搓腰功加到五百多次又如有人臂痛、患耳疾或眼疾则也相应地加做相应的功也都收到了良好的效果。这是这本小册子出版以后读者们创造的经验。作者过去只知加做几次某一功就有助于治疗某种病但加做到几百次直到汗出才止这还是个发展和创造。这种经验虽然在古代文献上有所记载(参见本书附录)但尚待大家实验来证明其效验和具体用法(例如究竟什么疾病适于用此功治疗尚需同医生商榷而定不能一概而论等等)。按摩动作用力轻重可因人而异例如体瘦、体弱者用力可以轻些体胖、体壮者(尤其是肌肉发达者)。则应适当加重用力按摩以后。如果觉得舒适、轻松。则用力程度就算是合适。总之不宜用力过小致无感觉。但也不宜过于用力伤及皮肤。为了便于每天做功在每天晚上临睡之前应该洗脸洗手平时还应经常保持全身皮肤清沾否则因皮脂和污物等堆积在皮肤上有碍按摩的进行。手上或身上有汗应用毛巾擦干后再进行按摩。有冷水浴习惯的人应在冷水浴之后进行按摩因为按摩之后常会引起人体微微出汗不宜接着进行冷水浴。第一段干沐裕这段功为便于掌握又分为八小段。这段功有促进血液循环、畅通经络脉路的功效能灵活四肢关节助长肠胃蠕动。做完这段功之后全身会感觉舒适精神爽快能收到立竿见影之效。(一)浴手两手合掌搓热左手紧握住右手背用力摩擦一下接着右手紧握住左手背摩擦一下如是相互共摩擦十几次(一左一右为一次以下同此)。(图)根据中医经络学说手三阳经是从手走向头手三阴经是从胸走向手。手是手三阳经和手三阴经的起止点所以干沐浴先从手做起。摩擦手能使手上气血调和十指灵敏有助于经络畅通便于以后做功。(二)浴臂右手掌紧按左手腕里面然后用力沿臂内侧向上擦到肩膀再翻过肩膀由臂外侧向下擦到左手背。如此往复共擦十几次(图)然后换用左手如上法擦右臂十几次(一往一复是一次以下同此)。臂部有三个重要关节正当经络脉路的要道。故稍有不适就会影响全身活动。浴臂功能促使关节灵活防止关节发炎并能通经活络防止膀臂酸痛。患寒臂痛者可加做此功次数可增加到几十次甚至几百次,疗效比较显著。但因发炎而臂部热肿痛者不可做此功。(三)浴头两手掌心按住前额稍用力向下擦到下颔再翻向头后两耳上轻轻擦过头顶还到前额这是一次共擦十几次。(图、)接着用十指指肚或指甲均匀地轻揉整个头部的发根十到二十次。然后用两拇指由太阳穴附近向头上部捋捋至头顶后即五指靠拢向下捋捋到项部算做次。这样捋十几次有助于降低血压。如血压过高可加功捋至一次左右。(图、)头为一身之主宰依中医理论来说是诸阳所会百脉所通因此要特别注意加以养护。浴头功可以促进诸阳上升百脉调和气血不衰故久做浴头功的人至老面色仍红润不生皱纹。毛发的毛囊和血管末梢相连接轻轻揉发能改善头部末梢血液循环既能疏散血液过多的充血现象有助于防止脑溢血又能引血上行克服脑贫血等症。又由于揉发能直接活跃其生理机能所以常揉发还有可能使发落重生。(四)浴眼两手轻握拳两拇指弯曲用拇指背分擦两上眼皮各十几次(图)然后用两手拇指分按两侧太阳穴旋转揉动十次再向相反方向揉动十次最后用右手拇指和食指捏住两眉头中间部位揪十几次。与此同时用左手从后头发际向下捋到项部十几次换手同上动作十几次(图)按中医理论眼的功能同五脏有关认为包为脾病訾主心肺白肝黑肾瞳人所以有肾病的人其瞳子多昏暗。浴眼可使眼部气血畅通保持丰满到老年也不发生眼臉下垂现象。此外对预防近视和远视也有一定的作用。太阳穴附近毛细血管非常多所以揉动此处可以通经活络抵抗风寒侵袭揉后使人感到特别舒适有助于治疗头痛、头昏。揪两眼中间部位可使眼内虚火外泻有助于防止眼疾。(五)浴鼻两手拇指微屈其它四指轻握拳用拇指背沿鼻梁骨两侧上下往复用力各擦十次(上擦到眼下部,下擦到鼻孔侧)冬天或天气骤冷时可增至三十几次。擦鼻时两手可以一同向上或向下擦也可以手向下另一手向上交叉起来擦。一上一下为一次。(图)擦鼻两侧可使鼻腔血液畅通温度保持正常从而可使吸进的空气变温使肺脏减轻受冷空气的刺激自然有助于免除咳嗽防止感冒。据许多人反映练此功确有助于避免伤风。(六)浴胸先用右手掌按在右乳部上方手指向下用力推到左大腿根处然后再用左手从左乳部上方同样用力推到右大腿根处。如此左右手交叉进行各推十几次。(图)此功卧着做时可先把右手按在左乳部手指向上用力擦到右大腿根部然后把左手按在右乳部手指向上用力擦到左大腿根部一左一右为一次可擦十几次。(七)浴腿两手先紧抱左腿大腿根用力向下擦到足踝然后擦回大腿根。如此上下来回擦十几次(一上一下为一次)。擦右腿法同擦左腿也擦十几次。(图)对这种擦法如感觉不便也可大腿小腿分开来擦。腿是负担上体的骨干有三个关节且是足三阳经和足三阴经的经络要路。因此浴腿功可使关节灵活腿肌增强有助于防止腿疾增强步行能力。(八)浴膝两手掌心紧按两膝先齐向外旋转十几次后齐向内旋转十几次。(图)如遇膝部不舒适可用两手齐揉左膝几十次再齐揉右膝几十次。这样用力揉擦收效也大。膝关节在人体活动时承受重量最大而且多横纹肌和软骨韧带组织血管的分布较少故最恶湿怕寒也容易发生劳损。如能经常左右揉擦则可增高膝部温度驱逐风寒灵活筋骨从而增强膝部功能有助于防止关节炎等难治之症。第二段鸣天鼓两手掌心紧按两耳孔两手中间三指轻击后头枕骨(小脑部)十几次。然后手指紧按后头枕骨部不动掌心掩按耳孔后再骤然抬离这样连接开闭放响十几次。(图、)最后两中指或食指插入耳孔内转动三次再骤然拔开这算做一次这样共进行三五次。(图)后头枕骨内是十二经络的诸阳经聚会之所又是小脑所在部位故轻击可清醒头脑增强记忆特别是在早起或疲劳之后效果更为明显。两耳内有前庭等神经装置直通大脑故通过开闭使两耳鼓膜震荡可以加强听觉预防耳疾。第三段旋眼睛端坐凝神头正腰直两眼向左旋转五六次然后向前注视片刻再向右旋转五六次前视片刻。此功看来非常简单左右旋转不过几次效用似乎不会大。但作者的经验证明(只要朝夕认真做二遍久久习练是会收到意想不到的良好效果的。第四段叩齿先心静神凝口轻闭然后上下牙齿互相轻轻叩击三十几次。牙齿不仅是骨的末梢同筋骨有直接关系而且同胃肠、脾、肾、肝等内脏活动也有密切联系。因此经常行此功可以增强牙齿促进消化系统的机能。第五段鼓漱闭口咬牙口内如含物用两腮和舌做嗽口动作嗽三十几次。嗽口时口内多生津液(唾液)。等津液满口时再分三口慢慢下咽。初练时可能津液不多久练自增。此功主要是为了使口内多生津液以助消化。生理学研究早巳证明唾液有解毒免疫和帮助消化的功能。古人非常重视津液的作用因此造字时取意舌上的口水为活字这是很有道理的。第六段搓腰眼两手对搓发热以后紧按腰眼用力向下搓到尾閭部分然后再搓回到两臂后屈尽处这是一次共用力搓三十几次。(图)腰眼位居带脉(即环绕腰部的经脉)之中也是肾脏所在部位最喜暖恶寒。用掌搓腰之后势必发热这样就不仅温暖了腰眼而且可以增强肾脏机能疏通带脉久练到老腰直不弯并且可防腰痛。有人腰痛搓到几百次汗出方止收到了一定疗效。第七段揉腹如果肠胃不适或有慢性肠胃病可做揉腹功。男子揉腹功的做法是先用左手叉腰或放在左大腿根(仰卧做时手的位置不限)右手从心口窝左下方揉起经过脐下小腹向右擦揉仍还原处为一次共揉三十几次。然后右手叉腰或放在右大腿根左手再揉擦三十几次揉法同上只方向相反。(图、)揉腹用力要轻。由于此功费时无肠胃病者也可不做也可只揉擦五六次。肠管的蠕动方向是一定的是由上向下蠕动的但肠管在腹腔内的存在状态是盘旋的是不定向的所以揉腹可以左右各揉三十几次。揉腹功长期坚持不仅能增强肠胃消化功能而且有助于医治各种肠胃病。其所以如此是因为擦胸和揉腹时内脏和腹膈肌受到外界压力遂起伏升降引起肠胃蠕动加大各器官系统活动加强新陈代谢功能旺盛从而使脏腑机能增强逐渐消除病灶自然能达到痊愈的目的。有人反映患腹泻时好时犯二十余年用揉腹功不到半年痊愈了而且年余未再犯过(参见本书《保健按摩的效用》一章)。由于妇女的生理特点女性做法与男性不同。手掌搓热左手叉腰(拇指在前四指在后)右手掌心由心口窝处向左下方旋转旋转一周为一次共揉转次。然后右手叉腰左手掌心自肚脐处向右下方旋转经过小腹(耻骨边缘)回到原处为一次也揉转次。左右手揉转的部位不同:右手揉转于肚脐上方和心口窝下方之间方向是向左下方开始转起而左手则揉转于肚脐下方和小腹一带方向是向右下方开始转起。女性久练此功可以增强脏腑帮助消化调经聚气。第八段搓脚心两手搓热然后搓两脚心各八十几次。(图)脚心属于足少阴肾经(经络名)。此经起于脚心:止于胸上部是浊气下降的地方所以搓此处可导引肾脏虚火及上身浊气下降并能舒肝明目。洗脚后顺便搓脚心效果尤大。四、注意事项和几点说明一、为了保健强身首先要有革命的乐观主义精神否则仅练此功其效验是不会大的。换句话说要想有健康的身体首先要有健康的精神也只有这样才能做到“心身俱健”、“内外俱壮”。二、饮食要定时定量细嚼细咽适当注意营养。所谓注意营养并不等于只吃高价食物而是指如何合理地把食物搭配好。例如:青菜里富有维生素豆类食品富有蛋白质和矿物质米面富有糖等等这些食物是我们的日常基本食品只要搭配好对我们的健康是足够用的。有人有偏食习惯例如不爱吃青菜等久之就会有损健康。所以混合饮食是值得推荐的。吃进东西以后要靠胃肠来消化而如果暴饮暴食不定时定量则会给胃肠带来沉重负担使胃肠疲惫不堪结果不仅消化吸收不好浪费了食物而且容易造成胃病。所以我国古人有“已饥方食未饱先止”的说法。此外咀嚼对食物的消化关系很大。如果嚼得细唾液分泌得多则食物到了胃内就易于消化和吸收。这是人们公认的普通常识为了保健应该坚持实行。为了便于肠胃消化食物饭后小时以内不宜练功。过饥时也不宜练。三、爱好劳动尽量“以步当车”。特别是中老年人气血开始衰败更应勤于劳动经常步行。作者虽然年已八旬但家务事情(如清扫院庭等)能干就干能帮就帮特别是个人的日常生活事务只要自己能干概不求人。作者长年这样做结果不仅对身体健康有盆增加了老年生活的乐趣而且还养成了劳动习惯。步行是一种很好的锻炼万法。作者日常非紧急需要一概以步当车。长年这样坚持的结果作者虽已八旬仍能一气步行十几里路而不觉得疲乏有时还登山郊游。四、在练功期间应注意节制性生活。以免过度消耗体力。影响健康。五、床上八段锦和床下六段功或慢行百步功两套功的顺序和次数:可以因时因地因人制宜。一次也可以只练床上八段锦也可以只练床下六段功(或慢行百步功)也可以两套都练也可以只练一套顺序也不限。不过为了效果全面最好是坐着练床上八段锦最后下床练一到三次床下六段功(或慢行百步功)。在晚间最好是先练床下六段功(或慢行百步功)上床练八段锦。做功次数也可因人因地制宜。健康的人早晚各做一次就够了。体弱或多病的人则可多做几次但以感到舒适愉快为度也不可过多。六、按摩时应按照动作说明认真操作不可草率从事。七、如果按摩部位有急性皮肤病或疮癣即应停止按摩。八、妇女月经期同应根据个人身体健康情况适当减轻用力程度或做一部分功(但不可做揉腹功)。九、做保健按摩可以根据个人身体情况同时练跑、跳、举重或球类等运动项目也可以练练各种拳或其它活动彼此并无影响。

　　1620年，著名的“五月花”号船满载被迫害的清教徒到达美洲，但随即他们遭遇寒冬，在印第安人的帮助下，移民们度过困难，为感谢印第安人的真诚帮助，便诞生了感恩节。

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