运动形式太多了，只要你动起来都有好处，但到底做什么运动才能瘦得更快呢？这个问题真的有答案，只要你会算数就行。

　　简单说，运动强度可以从你呼吸的快慢和心跳的速度来看，一般有低中高三个等级，慢走，步行这种感觉比较轻松，呼吸比较平稳的是低强度；快走、跑步、走跑结合的，感觉吃力一些的是中强度；那像HIIT，感觉非常吃力的，就是高强度了。

　　运动强度越低脂肪的消耗越小，这是一定的。但是，运动强度过大的话，也会出现脂肪消耗少而糖消耗多的情况，导致减肥效果也不好。

　　所以运动强度不能过大也不能过小，我们要做的就是让运动强度靠近这个点，这是单位时间里脂肪消耗最大值的点，我们管它叫燃脂心率。

　　第一是看喘气，如果你在运动过程中说话都喘不上气，就说明运动强度太大了；如果能轻松讲话，说明你的运动强度还远远不够。燃脂区间所要求的运动强度是，你能毫不费力地在运动过程中说出一个短词语或一句话。

　　第二是计算法，燃脂心率并不是一个固定值，而是一个区间。一般用这个公式：燃脂心率=（220-年龄）x60%~（220-年龄）x80%。

　　比如25岁的燃脂心率范围就是117～156次/分钟左右。如果你有运动手环，就可以直接看上面数字，看是否在你计算出的燃脂心率范围内。

　　如果没有手环的线分钟，用食指和中指的指尖，按在靠近手腕大拇指一侧，或者是按在脖子一侧的脉搏上，计时10秒钟，然后数值乘以6就是当时的心率。

　　一般来说，中强度的运动心率会在125-148次/分，高强度的运动会在150-181次/分，所以基本上，只要你做的是中高强度的运动，就可以达到燃脂心率了。

　　运动强度关系着你减的快不快，想要快速减肥，就需要你经常做中高强度的运动，因为同样的时间内，达到燃脂心率（做起来越累）的运动消耗的脂肪更多。

　　所以，当你慢慢地有了运动基础以后，就可以逐步提升自己的运动强度，来加快减脂速度啦！

未经允许请勿转载：56健康网 » 做什么运动瘦得最快？答案比你想的还简单