减肥这件事小编是经历过了盲目乱减皮肤迅速变坏，身体机能变差，各种病，走过了很多弯路才能够做到现在体重控制非常稳定(体脂率20%)的地步。

　　把我的经历分享给每一个想健康减肥的妹纸，防止更多的人犯了和我一样的错误，避免盲目减肥恶果。

　　很多妹子都喜欢运动完称一称，惊喜发现自己“变轻了”，结果第二天怎么又“反弹了”?有个非常普遍的错误观点就是“减肥=减体重”。NO!减肥是“减少脂肪”，运动完后减掉的很多都是水分。所以说，不要称体重!要测量体脂率!(文末会讲到什么是体脂率及如何测量。)

　　“减肥不吃肉”是个严重的错误观点!鸡肉每100的脂肪含量才只有1克多。所以，你不吃肉也减不下来多少肥，除非你平时一直在吃肥肉。一定需要吃肉，鸡肉牛肉鱼肉都行，只要不吃肥肉，不吃炸鸡什么的绝对没问题。

　　减脂只能减全身!从来没有什么局部减脂一说，如果有人告诉你某种产品可以局部减脂，他一定是在耍流氓。局部确实可以瘦，怎么瘦?无氧运动练肌肉!肌肉变得紧致了，肌间脂肪肌内脂肪减少了，不仅线条优美，血液循环和体制都会变好!

　　真的，有点基础逻辑好吗?你靠着几十块钱的药啊贴啊饮品啊就能“轻松减肥”“贴哪儿瘦哪儿的话，那些发胖的演员早就瘦了好嘛。之前在护肤文里也说过，你们都是有文化懂科学的好少女，不是信小广告买降压药的老奶奶。

　　水果:苹果，香蕉，葡萄柚，菠萝。不用吃太多。吃食堂的可以不打米饭，换成玉米，自己搞点即时燕麦片什么的。嫌麻烦的，有些帝都魔都有专门的配餐公司提供减肥配餐，都是营养师定制的，大家可以自行找找，价格都稍微有些贵，也不太好吃，不用长期吃这个，可以吃一个周期试试。

　　健身房有条件能跑椭圆机就跑椭圆机，不要跑跑步机，最伤膝盖的一是登山机二是跑步机，要跑步到室外地上跑。刚开始幅度不要太大，Q8:懒怎么办?按周进行，每次1小时。开始不要太热情，你会半途而废(你懂的)。中途断了一天千万不要有负罪感，不要变更你的时间计划想着“我今天不做明天做”之类的(你明天又会推后天的)，解决方案就是“忽略”，然后还是按照你的时间表。

　　用体脂仪代替体重秤，老牌子的体脂仪有欧姆龙，比较贵，现在智能体脂仪品牌有:有品、云麦好轻、云悦等。价格在99-1000软妹币不等，越贵的包含的身体各项测量指标越多。大家可以根据不同需求选择。每天称一下，看看是否有效，体脂率下降对自己的激励效果特别明显，看着可开心啦!Q10:一些网传减肥法靠谱吗?

　　果汁轻断食:最近很多商家把美国人玩剩的东西又拿来中国玩，打着高端生活方式的旗号，搞得逼格很高的样子。果蔬汁蛋白质含量基本为零，热量摄入不足，你的身体会把代谢率放慢，脂肪保留从自体肌肉中吸收蛋白质，减脂不会有任何新进展。至于”排毒“么，呵呵，反正你总能遇到“果蔬汁圣教徒”给你安利，你爱信就信吧，反正我不信。

　　之前有人私信我说，小编你上面说的方法太麻烦了啊。我就想一个月瘦三十斤，怎么办?

　　1.绝食或减肥药。然后忍受皮肤急速变坏衰老，以后可能再也治不好的口臭，胃炎，月经不调，胆囊炎胆结石准备做手术。

　　2.抽脂。然后忍受松垮的皮肤，半年后的反弹。(你要是愿意承担这些代价，你可以试试昂!)NO ZUO NO DIE送给你!

　　好啦，21天完美减肥攻略就这样啦!希望大家都健健康康，漂漂亮亮哒，么么哒!

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