跑步是最简单最广泛最传统的有氧运动，对我们的心肺 肺活量的提高以及我们的耐力都是有好处的，在我们的健康生活中起着很重要的作用。跑步最好是在正规跑道或者跑步机上跑，因为坎坷不平的混凝土道路上跑步是很容易受伤的，对膝盖的缓冲比较小，对腿型也有不好的影响。来跟小编了解一下跑步的七大诀窍吧！

　　第二条呢就是一定要打开肩膀，微微打开肩膀会使我们在跑步过程当中呼吸非常顺畅。

　　第三条是手臂要放在身体两侧向前，不要到处乱摆，要保持稳定。感觉身体两侧有两面墙，你的手臂手肘都不能够打到墙。

　　第四条就是跑步的时候不要大幅度摇摆胯部，因为摇摆过大会使我们的脊椎偏移，重心偏走，很容易使脊椎受伤。跑步时用腿带动胯部进行轻微的摇摆就好了。

　　第五条记住跑步时脚前中部要先触地。我们平时走路时其实是脚跟先着地，但我们跑步时不一样。这与接下来要说的第六点有密切的关系。

　　第六条是身体要保持微微前倾，这样使我们的重心微微向前移，配合我们跑步时向前移动的惯性。同时第五点的脚前中部先着地也是配合身体的运动，相辅相成。

　　第七点是跑步时如何呼吸：建议是用鼻子吸气，用嘴巴呼气。两者互相配合会更好的保证平稳我们呼吸的节奏，因为如果只用鼻子呼吸很容易会乱了节奏，使得呼吸变得更沉重。那只用嘴巴呼吸很快会使得嘴巴变得很干燥，会很难受。

　　还有很重要的一点，很多人呼吸时是只达胸腔的呼吸法，但这种呼吸会非常短促，对长跑运动不是很适合。正确的跑步时的呼吸方法是腹式呼吸，就吸气时腹部胀起，呼气时腹部收缩。腹式呼吸法的练习需要经过长时间的感受，大家可以平躺在床上或者瑜伽垫上，把手放在腹部上，慢慢的深呼吸去感受不是胸腔而是腹部起伏。

　　跑步爱好者呢可以尝试一下Fartlek跑步法，它在瑞典语里面是和速度玩游戏的意思。其实就是高强度和低强度交替着进行的运动。

　　比如你可以去在跑步机上选择快跑一分钟慢跑一分钟或者快跑一分钟慢跑三十秒这样交替，也可以去根据自己本身的情况和水平去决定你的速度大小与时间长短的配合。高强度和低强度的运动轮流去做，但是高强度的时间不要超过低强度的时间。

　　长跑虽然是非常好的有氧运动，但是如果你想要更快的燃烧脂肪，比如说你下个月就要有个婚礼要参加或者要度假，那如果只有跑步来燃脂的话结果可能会让你感到失望。因为你要坚持每天进行30分钟甚至一个小时多的长跑才能燃烧到脂肪。

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