男，170cm，60kg，家中有哑铃，希望帮忙制定一套科学的健身计划，目的是锻炼出好看的线条，主攻胸部和腹部。饮食方面不想吃粉，想通过日常食物来补充。谢谢...

　　男，170cm，60kg，家中有哑铃，希望帮忙制定一套科学的健身计划，目的是锻炼出好看的线条，主攻胸部和腹部。饮食方面不想吃粉，想通过日常食物来补充。谢谢

　　展开全部每天下午三点到九点这个时间段锻炼，太晚了容易造成大脑缺氧，如果早晨锻炼会影响一天的工作、学习状态。1、礼拜1、3、5每天75个俯卧撑（15个一组),150个仰卧起坐，2、礼拜2、4、6每天50个卧推，150个仰卧举腿，饮食不用太讲究了，多加点鸡蛋、牛奶一个月下来肯定有型，如果你想联系三角肌，双手拿着哑铃做扩胸运动，每天做50个，两个月肩膀明显变宽！这只是个人经验之谈，谈不上专业，望能帮助到你！

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