腰腹部（仰卧起坐、V字两头起、仰卧抬腿）可以天天练，或一周五次；胸部（俯卧撑）隔天练一次；背部（引体向上）隔天练一次；下蹲（腿部运动）一周两次或三天一次；这些是无器械的运动。每一次锻炼，同一个动作至少做四组以上，每组都做到力竭为止，不用太在意次数。活动前稍稍热身一下，有助于保护身体。另外锻炼一般都是把腰腹部的锻炼放在最后。先锻炼其它部位的肌肉。

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