现在大部分的女生会很嫌弃自己的身材还不够好，不够完美，但是又懒得出去运动，不要怕，我们可以练习瑜伽来帮助我们的身材变得更完美。每天坚持练习瑜伽可以减掉肚子，上提臀部，还可以匀称双腿，让我们有一个人人羡慕的完美身材。

　　侧角伸展式的衍伸式，左腿向外侧弯曲站立，右腿向后方伸直脚掌着地，头部向后仰，左手臂向上弯曲并手挨着头的顶部，右手臂从后背绕过五指挨着大腿的内侧。

　　这是一个需要男女生互相配合的瑜伽，男生在下面做支撑，先平躺在地双腿并拢向上弯曲脚掌着地（膝盖顶着女生右腿的大腿内侧），然后双臂稍微错开一点，右臂稍微比左臂向前，然后右臂抓住女生左脚踝处，左臂抓住女生的左手。女生先做一个劈叉，左腿伸直，右腿的小腿向上弯曲然后右臂向后伸直抓住右脚。

　　男女配合的瑜伽姿势，男生做一个上伸腿或倒湖式的衍伸式，双腿分开伸直支撑住女生两个大腿的内侧，双臂向旁边伸展直。女生的双腿分开且右腿大腿与地面平行，小腿垂直向上（脚面绷直）脚尖挨着右手肘，左腿的大腿与地面平行小腿向下用脚勾住男生的右腿，身体与头部稍微侧一点，双手向上弯曲且双手面重叠。

　　双人配合瑜伽，男生躺在瑜伽垫上，双腿挺直向上伸展，双臂也同样向上挺直伸展撑住女生的肩膀。女生整个向下由男生做支撑，左腿向后弯曲，右腿稍向前弯曲且脚掌挨着左腿的膝盖处，双臂伸直抓住男生的脚踝处。

　　这个姿势看着很难，跟着我分解一下就简单多了。左腿向下弯曲且膝盖着地，然后小腿向上与地面垂直竖起（脚面绷直），右腿的大腿与小腿垂直弯曲向下，头部从右腿下钻出来，右手从头部的上方挺直深处用手抓住左腿的脚踝，左手肘着地抓住右脚的脚面。要减肚子还要提臀瘦腿，瑜伽是很明智的选择，这个投资真划算。

　　双脚式的衍伸式，双腿挺直撑地，上半身贴着双腿与之重叠，双手环绕着小腿抱住小腿部分。减脂塑形两不误，练好瑜伽不发愁，身材又美了。

　　侧鸽式，左腿向里弯曲整个腿贴着地面，右腿的大腿贴着地面，小腿与地面垂直向上挨着向上弯曲的右手肘，左手向上弯曲并且手掌与右手掌重叠。

　　双腿分开提高腿部的位置，身体与头部垂直向下，双手向下弯曲且抓住双腿的脚踝处位置，小臂与小腿重合。

　　右腿向外伸直且脚后跟点地，左腿向下弯曲，头部与身体稍向外侧倾斜，左臂斜着向外挺直伸展。右臂竖直向上挺直伸展，头部转向右手的位置。减脂塑形两不误，练好瑜伽不发愁，身材又美了。

　　这个体式需要借助一个东西作为支撑，右腿的大腿贴在东西上来垫高，小腿垂直向上，右手向后弯曲抓住右腿的脚，左腿向前弯曲脚尖点地，左手向下伸直并竖直撑在东西上。要减肚子还要提臀瘦腿，瑜伽是很明智的选择，这个投资真划算。

　　左腿向前伸直，右腿向侧边弯曲且脚尖点地，身体与头部向前稍微倾倒，右手向上倾斜举起，左手向下伸直（贴着地面）。

　　要减肚子还要提臀瘦腿，瑜伽是很明智的选择，减掉身上那些顽固的赘肉，还自己一个完美身材，这个投资真划算，好好练习瑜伽吧！

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