每天努力地锻炼，饮食上也在控制，对于高热量的食物也不吃了。坚持了一段时间后，当你自信满满的看体重时，却发现你的体重毫无变化。

　　这时候你就该反省反省了。到底是哪里做的没对。也有可能你对健身减肥产生错误的理解了。

　　我们通常都会认为减肥就是要减轻体重，其实不是，而是要减脂!这也就是为什么相同身高体重的人，身材看起却有很大差别的原因!所以我们在健身减肥时不要过多的关注体重，只要通过适合自己的正确方式进行无氧、有氧运动+控制饮食，就可以有效的消耗脂肪，脂肪含量低了，身材自然就好了。

　　1、急于求成，大量运动，想快速的达到瘦身的效果，刚开始就采用大量的高强度运动方式，突然的大量运动，身体难以适应，会出现严重的疲劳感、四肢酸痛，还可能造成肌肉的拉伤。（所以建议刚开始要循序渐进，让身体有一个适应过程，在慢慢的增加运动量和强度，才能更好的发挥身体的机能，达到更好的减肥效果。）

　　2、空腹运动，饿着肚子做运动非常损害身体健康，在运动时身体需要足够的能量来保持运转，空腹会供给能量不足，就会导致健康流失。最好在饭后1-2小时候之后在进行健身运动。

　　3、大汗淋漓才有效果，很多人认为运动中，大量的出汗才能起到减肥和健身的效果?

　　但就是因为大量的出汗，让身体的水量不足，容易导致抽筋和脱水现象，造成身体的伤害，所以健身时身边要放一瓶水，可以随时补充水分。并不是运动了就一定大汗淋漓，人体的汗腺不同，每个人出汗量也不一样，所以不能用出汗多少来衡量运动是否有效。

　　不要觉得跑的时间越长瘦身的速度就越快！这是一个错误的想法。还有就是过多的跑步容易把自己的膝盖跑坏。大家千万要注意！

　　减肥是一个需要长期坚持的事情，所以必须健康，而且要调整出一个可以长期坚持的饮食习惯，和运动习惯。这样才能减肥成功并且不会反弹。

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