跑步跳绳波比跳哪个减肥效果最好?先动起来最好!

  现在多数人都是在高压快节奏中过活着,时间紧任务重工作总量还大的很,哪里还有什么心思去考虑用什么方法进行运动锻炼呢?即使不去健身房也能通过很简单的运动来实现健身的效果,提高精神状态,保持健康体型还是非常有效的。

  跑步可以说是门槛最低的运动方式了。经常跑步不仅有益于锻炼人体的心肺功能,并且促进排汗,可以使人体加速新陈代谢,达到保持健康,伸展筋骨的状态结果。而且跑步是一项十分容易开展的运动项目,要求简单,无需特殊的场地,服装或器械,但一双舒适合脚的跑鞋还是必要的,因为一双好鞋能让你跑得更远。

  跳绳20分钟能消耗热量四百卡,而且占用场地小。对心肺系统等各种脏器,协调性,姿态,减肥等都有相当大的帮助,是一项老少皆宜的运动。用手腕带动手中的绳进行有效锻炼,可以单摇,双摇,后摇等方式进行锻炼,且使人心律维持在与慢跑大致相同的水平,不过它却可以避免因跑步而产生的膝、踝关节疼痛的困扰。它对于协调性非常有益,两人或多人进行时也增强协作性。

  波比跳这个动作可谓是燃脂利器,它可以将训练者的心率(每分钟心跳次数)在短时间内迅速提升到最大,促使能量尽快耗尽,身体就必须动员更多的脂肪来制造能量。所以,在这个运动过程中,可以燃烧更多的脂肪,对减脂的帮助远高于传统有氧训练。但想要把这个动作做得轻松,可没那么简单,因为一个标准的波比跳需要动用几乎全身的肌肉参与。1分钟做下来大部分人都得累到不能动弹,做个三五组整个人都要到达崩溃边缘,真正是高强度的训练方式。

  当然,选择哪种训练方式都对身心有利,重要的是开始锻炼,不必纠结要做哪一个,如果有心,可以先从跑步做起,让身体先投入运动状态吧。

  总的来说,跑步可以使你富有耐力,跳绳能让你增强弹跳力,波比跳可以让你迅速用光弹药,燃烧脂肪。

  好了,这一期的分享就到这里了,如果你有什么想要了解的动作,可以给我留言。

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