今天，小编要和一些健身却不拉伸的健友们说一些话，希望哪些不拉伸的健友们在看完以后也能做拉伸运动。不要以为拉伸是浪费时间，凡事存在就有它的合理性，既然拉伸运动能出现，就说明前人在健身时发现了问题，并找到了改善的方法。所以，才会有这么多的文章一直在强调拉伸。

　　如果你长时间的健身却不拉伸，你会发现，你的肌肉变得没有弹性，关节的灵活性和柔韧性会下降。严重的话，在运动中就会出现肌肉疼痛的症状。并且，由于你的肌肉弹性不如以前，还可能因为动作僵硬使关节因动作不标准而受到伤害，这样也会导致疼痛的进一步加剧。

　　所以，在健身后，你要花10分钟以上的时间对你锻炼过的部位进行拉伸练习。每个动作花个20到30秒就可以了。但是，不要用弹震的方式，这样很容易产生损伤。

　　今天，主要介绍对于大腿内收肌的练习，至于其他的部位的练习，我在后面的文章中会陆续介绍的。对于大腿内收肌的练习，我主要介绍两个动作，那就是开跨坐，青蛙式。

　　蹲在瑜伽垫上，左腿向侧面伸直，右腿弯曲，双手放在地上，用来支撑身体，盆骨的位置是正对前方的，尽可能的下压臀部，使右腿靠近地面。整个过程中保持住呼吸，注意呼吸均匀。

　　然后是青蛙式，这个动作顾名思义，就是像青蛙一样趴在地上，相信应该没有人不知道这个动作。但是，我还需要将一下需要注意的地方。在做这个动作时，你的大腿前侧和下腹部是要贴近地面的。小腿是靠近臀部的位置，抬头，吸气的同时要把头和肩部都抬起来，吸气时，身体尽可能的向下压，使腹部受到挤压。

　　那些搞笑的奇葩操作，恶搞你们是认线℃东北人的日常：梨子变铁锤 鞋带成“棍”戳破气球

未经允许请勿转载：56健康网 » 健身却不拉伸怎么行两个拉伸动作帮你更好的健身