说到跑步这项运动，小编我相信大家肯定是不会陌生的，但是对于我们很多人来说，自己是否真的知道自己该如何去进行跑步这项运动呢？

　　一般来说，对于跑步，我们得要知道的是，我们在跑步之前最好进行一定的肌肉热身，在跑步之后，最好进行一定的肌肉拉伸。

　　因为我们得要知道的是，不管是跑步之前的肌肉热身，还是跑步之后的肌肉拉伸，对于我们的跑步效果和跑步的保健作用都是很有用的。

　　那么接下来，小编我就给大家介绍2个我们在跑步前后的拉伸动作，希望能够在一定程度上，有效的帮助大家去进行跑步这项运动。

　　我们得要知道的是，自己的股四头肌是我们大腿前侧最大的一部分肌肉，我们在跑步的时候，这块肌肉是需要发大部分力的。

　　这也就是说，我们在跑步前后，把这块肌肉拉伸好是一件十分重要的事情，跑步之前拉伸可以让我们在跑步的时候大几率避免受伤。

　　而跑步之后的肌肉拉伸，则可以很有效的帮助我们的肌肉得到一个更好的恢复，从而让我们在进行下一次跑步的时候，更加的舒服。

　　我们在做这个动作的时候，可以站着做，也可以单膝跪在地上去做，如果我们站着做的话，对我们的身体来说，就需要一定的平衡性。

　　我们可以两只手或者一只手握住自己的一侧脚尖，然后弯曲自己的膝关节，让自己的大腿和小腿尽量的靠近，从而有效的拉伸到自己的股四头肌。

　　对于这个动作，小编我相信大家肯定是不会陌生的，因为这个动作会被当做很常见的柔韧度测试，同时，这也是一个很好的，拉伸自己腿部后侧腘绳肌的动作之一。

　　我们在做这个动作的时候，首先需要让自己坐在地上，把自己的腿伸直，然后，我们可以尽量的让自己手去接触自己的脚尖，从而让自己的腘绳肌得到一个很好的拉伸。

　　对于这个动作，小编我想说的是，如果我们在做动作的过程中，想要去保护自己的腰的话，那么就最好挺直自己的身板去做，尽量不要让自己弯腰弓背去做动作。

　　最后，小编我想说的是，我们在跑步之前，最好进行的是动态拉伸，也就是不停运动的拉伸动作，而我们在跑步之后，最好进行的是静态拉伸，也就是拉伸到一定程度后，静止不动的拉伸动作，让我们的肌肉得到充分的伸展。

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