好多人都会有疑问，跳绳可以减肥么？这是一种最简单最方便最常见的运动方式。一般来说连续不间断的，每半个小时就会消耗380卡路里左右。效果显而易见。跳绳非常轻便，在室内室外都可以进行。对人体也有很多好处：增强心血管，呼吸系统，神经系统的功能，提升促进心脏功能。减脂，提高整体素质等。

　　在跳绳前我们要注意的事项：选择合适的运动鞋（不要穿拖鞋或高跟鞋）。选择木质地板，橡胶地板或者草坪等地方，尽量不要直接在水泥地上进行锻炼在（在家时可以在地面铺层地毯），地面一定要平坦。跳绳前一定要热身，手腕，脚腕，腰部等部位尤其重要。饭前饭后半小时内不易锻炼。绳子的软硬适中。绳子长度，双脚踩住绳子，手柄在胸口的位置即可。肘部尽量紧贴身体。过度肥胖的人群，不建议跳绳。因为在跳的过程中，自身的重量很容易对膝关节，踝关节等造成压力，时间长了就会造成损伤。

　　给大家教几组HIIT（高强度间歇训练）的跳绳方法。比起我们的之前传统的跳绳效果更明显。我们先来看以时间计算的锻炼方法：初级跳绳开始计算30秒，然后休息60秒，如此循环12次；中级跳绳开始计算30秒，休息30秒，如此循环14次。高级跳绳开始计算60秒，休息30秒，如此循环15次。还有一种是按照次数来锻炼的方法：初级跳绳开始计算100次，休息60秒，如此循环12次；中级跳绳开始计算100次，休息30秒，如此循环14次；高级跳绳开始计算200次，休息30秒，如此循环15次。这几种方式交替锻炼，每次锻炼时间是15到30分钟即可。

　　那么在做这样高强度间歇训练的时候，要注意，有些人群是不能去做的：心脑血管疾病，肺部疾病，有眩晕症状或者呼吸困难。在运动的过程中，一定要循序渐进。按照自身的身体情况，来调整锻炼的强度与力度。

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