跳绳好像是一个减肥方法，现在我开始实现跳绳减肥，我跳绳的时侯都是脚尖着地，跳起来很轻松，而整个脚底着地跳起来很吃力，但是感觉可以全身运动到，我想请问有有过跳绳经历减肥成功...

　　跳绳好像是一个减肥方法，现在我开始实现跳绳减肥，我跳绳的时侯都是脚尖着地，跳起来很轻松，而整个脚底着地跳起来很吃力，但是感觉可以全身运动到，我想请问有有过跳绳经历减肥成功者告诉我，该怎么跳，跳多久才有效，谢谢

　　可选中1个或多个下面的关键词，搜索相关资料。也可直接点“搜索资料”搜索整个问题。

　　跳前记得要做原地踏步的暖身和冷身运动各3分钟。由于心跳在很短的时间会迅速加速．所以刚开始跳绳时必须循序渐进，不可操之过急，过程中如有任何的小适都要停下来。刚开始跳的速度不要太快，约每分钟跳60下，先尝试跳30秒，然后原地踏步，待身体适应了再继续。

　　跳绳时，双脚离地面的高度不可太高．只要让绳子能通过就好，离地面约25cm即可。

　　当脚着地时，膝盖必须稍微弯曲，并用鞋底前半部轻轻着地，便不会引发足踝和小腿的运动伤害。

　　摇动绳子要利用手腕和前臂的力量．肘关节要保持弯曲并接近腰部，至于肩膀和上臂的动作要尽量减少，保持几乎是纹丝不动的状态，身体要挺直，不要向前弯曲，肩膀要放松．不可向上抬起，保持平稳的呼吸节律。

　　跳绳后的拉伸动作是很重要的，特别是年轻女孩，总是怀疑跳绳会让腿变粗。跳绳结束后，记得做一些拉伸动作，能使肌肉分布均匀，防止出现“萝卜腿”的现象。

　　如果跳绳的姿势、方法不对，会给身体带来伤害，如软组织损伤、踝骨骨折等。因此，跳绳时要用前脚掌起跳和落地，切记不要用全脚掌或脚跟落地，以免脑部受到震荡。

未经允许请勿转载：56健康网 » 减肥跳绳的正确方法该怎么跳有效