健身这个领域越来越多人接触，越来越多人体会到锻炼身体的重要性。很多新手兴致勃勃的进入健身房，却无从下手，教练们只会教那些会员或者看上眼的美女，其他的爱理不理，这是健身房的通病。

　　因此，新手只能从其他渠道了解和学习健身知识，而这里就是你该收藏的那份知识。

　　新手在增肌初期，不要盲目的选择分部训练，应该以三大黄金复合动作，较为综合的训练为计划，让身体充分适应重训和提高心率，为以后打下坚实的基础。

　　建议3个月内的新手每周锻炼4到5次，其中3到4次三大项训练，1次有氧训练，这是为了增加肌肉含量，提高身体素质，同时提高心率，保证供氧量。

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