很多人一到冬天就自动切换到“长肉模式”，升级为plus版，看着镜子里的自己是不是又圆了呢？

　　为了取暖，身体机能会自觉储存脂肪，而冬天爱吃不动的习性也加剧了发胖。但是，

　　因为温度影响着我们的能量供应，不同温度下，体温调节动用的能量系统不尽相同。

　　冬天身体需要提高体温，就需要消耗脂肪来供热，正是这得天独厚的优势让冬天更适合减脂。

　　而且冬天食欲好，营养跟得上，体力恢复快，能承受比夏天更强的训练强度，因此有了“夏天减脂，冬天增肌”的说法。

　　慢跑是安全有效的有氧运动，脂肪消耗比例较大。慢跑30分钟，约消耗200-300大卡，同时加快身体新陈代谢。

　　。这种配合容错率高，使偶尔大吃一顿的后果减轻，并且随着肌肉增加，基础代谢也会增加，自然更不易胖。

　　冬天肌肉收缩能力下降，对热身的要求更高，热身动作需要更细致。如果热身不充分，受伤的风险较大。

　　湿漉漉直接套衣服容易感冒。这也是不建议穿棉质衣物的原因，纯棉吸汗足，凉下来以后容易感冒。

　　好处二：多层方便热了脱，冷了穿。运动时产生大量热量，但运动前后比较容易着凉。

　　山楂助消化利减肥，但这不是吃冰糖葫芦的理由，冰糖葫芦裹了超多糖，你懂的。

　　挨冻时大口喝汤很幸福，但汤的主要成分是水、油脂、调味料，在营养上比不上肉。

　　午餐：土豆（拳头大小）或糙米饭150g、牛腱肉或鸡胸肉100g、蔬菜200g

未经允许请勿转载：56健康网 » 在这个容易发福的冬天推荐一份冬季减肥指南！