脸、瘦腰、瘦肚子、瘦胳膊、瘦腹、瘦腿、瘦胯、 瘦臀、瘦下巴、瘦背、瘦胸、瘦脖子、瘦手、瘦脚、减重，

　　中间休息2分钟，但也不能停下来。要时刻保持一个运动的状态，这是HIIT的核心！

　　跪式俯卧撑:膝盖与髋同宽，双手宽于肩膀垂直身体支撑，身体呈一条直线，挺直背，下到肘关节呈90度，上身体上下运动

　　平板前平举:身体呈一条直线做平板撑，双手交替向前伸，保持核心稳定，腰不要下

　　球式俯卧撑:膝盖与髋同宽跪在垫子上双手与肩膀同宽，腰挺高，双手靠近身体做窄距俯卧撑

　　2.烧一锅开水，加一点食用油和盐，将西兰花放进去，水再次开的时候马上捞出来

　　1.将鲜虾的虾肉取出并剔除虾线；加入适量盐抓一抓。大蒜切末；西兰花改刀成小颗，洗净备用。

　　2.锅中放入适量的水，煮至沸腾后，放入鲜虾仁，焯至断生后捞起，晾干水分。

　　3.水继续煮至沸腾，加入适量的盐、油，放入西兰花，焯至断生后捞起，晾干水分。

　　5.接着放入西兰花，翻炒一会儿，加入鲜虾仁，炒匀。调入适量的盐，少许生抽、鸡精提鲜。

　　6.最后淀粉用少许水调开成生粉水，转大火，将调好的生粉水倒入锅中，勾薄芡即可。

　　1、平底锅烧热放入黄油，与洋葱碎末一起炒香，然后把洗净的西兰花掰成小块放入锅中一起炒。

　　4、将搅碎的汤汁放入平底锅再热一下，放入黑胡椒碎、盐调味，出锅时倒入几滴橄榄油，盛盘后倒几滴奶油拉花即可。

未经允许请勿转载：56健康网 » 第五天 减脂健身计划（运动+饮食）