或许有的小伙伴会有这样的想法，既然要减肥，跑步又能燃脂，那就天天去跑步，肯定会瘦下来。这样的想法是不正确的。

　　锻炼能够促进身体健康是基于“超量恢复”这一理论：超过身体正常负荷量的运动量能带给肌肉和内脏更强的刺激，于是身体会认为它的部件“功率”不够，就会组织“资源”去增强相关的功能，所以身体的健康水平、运动能力便会上升。可是运动也会带来身体疲劳，因此需要给身体一定时间去完成“超量恢复”。否则，不仅影响正常工作生活，还会造成损伤。

　　运动后水份随着汗液排除而流失，且体内温度因激烈运动上升，而导致人体内部恒定状态遭受冲击；所以建议运动完应多补充适量的水分与电解质，补足体液的流失。

　　同时剧烈运动造成体内能量的消耗，再加上肌肉纤维、关节韧带及结缔组织等所造成的损伤，须借由营养的补充来降低运动后所伴随的发炎症状与修补肌肉组织，也可确保肌肝醣的回填与储存，作为后续运动能量的所需。

　　透过冰敷或冰水淋浴，因静水压的关系会使血液与淋巴液形成帮补作用输送回心血管及淋巴组织，且冰敷可达到抑制运动后肌纤维组织的发炎症状与镇痛效果。

　　跑步后先通过冰敷镇痛抑制发炎症状，同时也缓解了肌肉的紧张状态。此时进行按摩的效果较佳，透过按摩可促进血液帮补，能让局部紧绷的肌肉能充分放松与休息。

　　按摩是缓解运动所使用肌群的紧张状态，拉伸运动能够全盘舒展肌肉组织，包括肌群、肌腱、结缔组织与韧带等。同时拉伸能避免让肌群的紧绷造成隔天身体上的酸痛，使肌群能大幅度的得到舒展与放松，使后续的运动锻炼维持在高水准的状态。

　　睡眠是最彻底让身体全方面休息的手段，睡眠品质攸关跑者是否能获得身体、精神上的放松与恢复。睡眠品质越佳，身体越有机会得到全面的放松。

　　不少人因为平时工作比较繁忙，会利用双休日进行跑步锻炼。若选择适宜负荷的锻炼，固然有助于消除一周的疲惫，有利于身体健康。但如果单纯的认为只要多运动，就可以把平时缺乏的锻炼补回来，这就大错特错了。这样做的弊端如下：

　　由于平时缺乏有规律性的锻炼，心血管系统、肌肉组织等人体机能还没有建立起对这种大强度运动的适应机制，突击性的跑步锻炼犹如“暴饮暴食”，不但骨骼、肌肉承受较大的负荷，身心也要承受增加的负荷，易导致身体受伤或诱发疾病。

　　运动健身需要遵循循序渐进的原则，也是锻炼痕迹不断积累的结果。若健身时间间隔过长，在锻炼痕迹消失后才又进行锻炼，每一次锻炼差不多等于从头开始。那种认为只要总运动量达标就有效果的观念是不可取的。运动健身需要“三天打渔，两天晒网”的方式，而不是“五天休息，两天锻炼”的突击行为。

　　由于运动量及运动强度过大，容易造成机体代谢不规律，尤其会增加机体对食物的摄取欲望，易造成运动后过量进餐，进而不利于维持体重。

未经允许请勿转载：56健康网 » 健身知识： 不需要天天跑步 可以偷懒