这六个动作分别放到你们的部位训练中去，会给你不一样的感觉，让肌肉泵感十足！适合新老手，让你的肌肉不断突破。

　　卧推应该是健身房最受欢迎的动作了，因为只有一周只有一天被胸部命名，其余部位都没这个资格。

　　Ps：收紧肩胛骨，手臂微屈，推起杠铃，到顶峰时，维持一秒，让胸部收缩，而后慢下一秒，到乳头位置再推起。

　　硬拉主要练背部，但属于复合动作，在训练体能，减脂，增肌计划中都有它的身影。

　　Ps：双手紧握横杆，挺直腰背，臀，腿，腹同时用力，一同拉起横杆。拉升至臀部时，腰背往后挤压。

　　Ps：握距越宽，背阔肌的倒三角就要明显。在训练时，切勿小臂用力，依靠背部发力，挤压竖脊肌。

　　双杠臂屈伸不仅能锻炼胸部，还能锻炼三头肌，肩部，具有多功能的动作，被誉为上半身的深蹲。

　　深蹲是力量举的清单之一，是肌肉增长的重点训练动作，还能训练核心能力，让身体每一个细胞都运动起来。

　　哑铃推肩是比较推荐的，它能让你的肩部更加立体圆润，让你在生活中成为衣架子。同时也是倒三角的其中一份子。

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