我们知道肥胖不利于身体健康，容易引起三高和心血管疾病，不过当下很多人减肥、瘦身的第一动力倒也不是为了健康，而是身材美观，穿衣好看，瘦了更漂亮、更自信。

　　减肥瘦身有各种流行方法，招数也层出不穷。减肥如果想要既健康又有效，有一个途径已得到大部分人的共识，就是运动瘦身。

　　节食减肥。有的女生为了身材好看，晚上不吃主食，或几乎什么都不吃，让身体“空转”，这种饮食控制的减肥，效果很明显，几天内能快速看到体重减轻。缺点也是显而易见的，三餐不定对身体有伤害，造成消化系统紊乱；也容易反弹，给身体“饥荒”信号，一旦有机会摄入食物，体内脂肪转化的效率会增快，反而把自己搞成了易胖体质。

　　药物减肥。如果变胖是控制血糖高低的胰岛素出现紊乱造成，这是疾病，应该药物治疗。但如果仅是利用药物或偏门食品给健康人减肥，我想我是不敢从事这个行业，会成天担心赚钱不踏实。

　　外科手术。这类适合胃口好，吸收好，又很难控制自己的人，与其让身体一天天胖下去，各种潜在的肥胖疾病威胁身体健康，不如给胃部做个缩小手术，未尝不是一个办法，现在已经有微创手段完成手术。至于皮下抽脂，或大块皮下脂肪切除，我觉得比较恐怖，可能是有看过这样视频，对感官冲击太大吧。

　　神仙养生，辟谷不吃饭。这个实在太难，平常晚餐我都吃饱了才能睡着，有时候晚上先跑步，到九、十点才吃晚饭，肚子也要填饱，才能舒服睡觉。我对辟谷很无知，要是让我不吃晚餐，也许吧，我会减肥更快，因为肚子饿， 我根本睡不着，精神差，还能加倍变瘦，不过健康也差不多毁掉了。

　　减肥最困难的地方在于如何控制体重反弹，我们的身体喜欢平衡，并不希望突然胖或突然瘦，减肥的有效方法，应当遵从改变生活习惯，加入适当健身锻炼，改善身体机能，以达到缓慢减肥。正确的步骤应该是：

　　1、先做增肌练习。肌肉增加，基础代谢随之提高，达到身体在不运动时也在消耗身体脂肪的效果。通常一周时间增肌就能见效，做大肌肉群的训练效果最佳，比如深蹲，男性可以俯卧撑。

　　2、有氧运动，每天坚持20~30分钟就很有效果，散步，慢跑最佳，这类有氧运动强度并不大，运动风险极低。低强度运动能帮助减肥的原理不是运动中帮消耗了多少脂肪，而是改善身体机能，让身体在不运动时也更多消耗脂肪。

　　3、配合健康饮食。减肥塑身方法，不需要节食，正常三餐，少（不）吃零食，少（不）喝饮料，适量水果。如果想效果更好，可以多吃蛋白质，粗纤维蔬菜，各种粗粮。长期坚持运动健身，身体会转变为易瘦体质，平常随意大吃大喝，都不容易胖。

　　国外有档百万美金奖励的减肥节目，各种大胖子比拼，看谁在几周时间内减肥更多。基本方法就是超常规运动量与控制饮食热量相结合。不过要改变平常习惯很难，打破身体平衡也非常痛苦，而且快速减，对身体健康并不利，但有高额奖金，诱惑足够。所以运动减肥并非做不到，而是改变自己的动因和身体已有的习惯惰性比拼，看谁更强大。返回搜狐，查看更多

未经允许请勿转载：56健康网 » 最好的减肥方法我选散步、慢跑这样的有氧运动