冬季虽冷，但不跑肯定比跑更冷，因为跑起来真的会热啊！不信你试试就知道了。

　　但对于那些通过跑步来减肥的人士而言呢？冬藏以后你可能就肥了好几圈......

　　冬季是个多雨、多雪，并且空气污染较为严重的季节，所以时刻关注当天或者当时的天气状况，才能让你在户外跑中跑得更安全、更放心、更健康。如遇糟糕的天气状况，建议在室内进行跑步或者锻炼。

　　冬季的特点就是冷，再加上跑起来风会嗖嗖得从身边经过，很快你就会被冻傻了。所以这个时候最明智的选择就是背对着风跑，这样不仅可以让跑者的体温维持得更久，还可以很大程度上降低跑者感冒的概率。

　　什么季节出去跑步最难挑穿衣服？毋庸置疑是冬季，因为穿多了增加跑步的负担，穿少了容易引起感冒。

　　冬季跑步时衣服的穿着，老王一直比较推崇“跑步三层穿衣法”，为什么要穿这么多层而不是直接穿一层厚的衣服呢？一个明显的好处就是可以根据你不同的运动阶段，增加一层或是减少一层即可调整人体的舒适度，很灵活。还可以保证物尽其用，通过几件衣服的不同组合，足以应对大多数的天气。

　　第一层贴身穿着，排出湿汗，保持干爽。可以是速干紧身衣或长袖T。第二层隔热、保暖，可以采用抓绒衣或卫衣。抓绒的保暖性更好，更适合寒冷地区。第三层保护，防风、防雨、防刮擦，可以采用跑步风衣。

　　呼吸是跑步过程中非常重要的一个环节，正确的呼吸方式可以让你跑得更好。在冬天由于空气都是冰冷的，如果用嘴巴大量的吸气很容易伤及呼吸道与肺部。所以改换成用鼻子吸气，嘴巴呼气会是一个非常正确的选择。如果心率上来，必须需要嘴巴辅助吸气，可以用舌头抵住上鄂，让冷空气在嘴巴里打个圈再吸入，就不会那么冷了。

　　在大冬天人的肢体会比往常更加僵硬，这就使得每位跑者都必须在跑前注重和加大热身的量，让身体充分达到跑步所需的条件，降低受伤率。其次在跑后注重拉伸，一是为了塑形，但更多是为了让自身的体温能够维持的更久。

　　作者：老王，跑步指南主编。美国《跑者世界》评选为年度最佳跑步自媒体、新浪微博垂直V影响力年度运动健身榜单第二。已出版同名图书《跑步指南》、《跑鞋指南》。跑步指南倡导科学健康的运动、生活方式，向热爱生活的人们传递正能量。微信公众号：跑步指南（running_guide）

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