PS：只需挑选2-4动作，每个动作坚持1-2分钟即可。每天循环2-3组，每组之间休息20秒。

　　温馨提示：午餐建议只吃八分饱。进食午餐后，身体中的血液将集中到肠胃来帮助进行消化吸收，在此期间大脑处于缺血缺氧状态。如果吃得过饱，就会延长大脑处于缺血缺氧状态的时间，从而影响下午的工作效率。

　　辛辣食物：晚上吃得过咸过辣，如摄入大量辣椒、大蒜及生洋葱等辛辣的食物，易让肠胃产生灼烧感，导致胃食管反流或便秘、大便干燥、消化不良等问题，从而干扰睡眠。

　　黏硬食物：晚上，肠胃需要温和消化。汤圆、年糕等不易消化的食物，以及干硬食物，进入胃内后，会直接影响胃的工作，让消化系统变得异常亢奋，容易导致急慢性胃炎、胃溃疡等疾病。

　　产气食物：晚上吃一些在消化过程中会产生较多气体的食物，如豆类、包心菜等，会让人产生腹胀感，妨碍正常睡眠。

　　含酒精的饮品：睡前饮酒会使酒中的很多有害物质在体内存积，毒害身体，损伤视网膜，降低抵抗力，并使打鼾和睡眠呼吸暂停综合征明显加重。

　　合理的饮食是减肥成功的重要前提，但也不能忘记运动哦。选择适合自己的减肥方法，才能取得事半功倍的减肥效果。

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