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　　本人高一学生。。1米8 160斤了。。想瘦腿 屁股和肚子（不增肌 我知道增肌好处但不增肌） 求计划！具体到每天什么动作几个几组 1827928017我qq

　　展开全部健身房办卡了还是建议在专业教练指导下进行瘦身。。我减肥一般就是不吃，因为懒得运动也不想长肌肉（。食谱大概是：第一天只吃黄瓜（清肠）。第二天早餐原味酸奶+全麦面包；午餐小菜，晚餐不吃。第三天早餐同，午餐 肉+小菜（比例2:8）不能大油；晚餐不吃。第四天同第三天。第五天只吃黄瓜+小菜。第六、七天同第三天。不知道别人有用没，反正我这么吃减了10几斤了。重点是不吃晚餐，5点后就都不能吃了。零食啥的想都不要想。水果期间饿了可以吃，但不能吃芒果、西瓜、香蕉等糖分高的。祝你减肥成功~

　　开始一至二周减的是水，所以贵在坚持不能断，一吃就容易反弹。每个人体质不同大概从第三周开始就是在减肉，且效果明显。一个月左右会有平台期（反正我有），就不论如何都不掉体重，吃多还长，只能靠意志了多想想瘦身成功扑倒男神什么的，过了这段又会掉肉明显。

　　展开全部最多每星期锻炼6天，休息一天，量时量力而行，循序渐进，身体就会越来越轻盈灵巧。刚开始练不动，心肺功能会慢慢改善，会越来越好。如果减脂，比较好的运动是快步，上楼，慢跑，单车，有氧操，两三天做一次大肌群力量训练，强度适中，就不会长肌肉。大肌群包括胸腹肩背大腿。不增肌的话不用去健身房，中等强度训练哑铃和拉力器就够用了。俯卧撑和卧推（胸），卷腹和抬腿（腹），划船和拉力器上开（背），哑铃前中后抬臂（肩），深蹲（腿），以上每项5组，每组12次。最大重量70%，不需要力竭。局部减脂效果不好，跳绳和下楼很伤腿，跑步机也略伤关节。碳水：主食、糖类、高淀粉食物（薯类）

　　不要饿，身体很聪明，饿之后必然是拼命吃和报复性反弹，人人都是这样。如果非正餐时间有饥饿感，吃个小号苹果或香蕉。

　　追问抱歉。。 我要的是减脂腿部动作 和减脂腹部动作 还有臀部动作.. 饮食什么的每天一个煎饼一杯八宝粥加一个鸡蛋可以么追答练哪里减哪里是误解，正解是练哪里都是一样，因为那三个地方就是储存脂肪的地方。局部锻炼只会把那里越练越壮。煎饼有油炸成分不好，八宝粥一般有糖不好，主食换米饭或全麦无糖面包。鸡蛋，至少每餐一只，再加个蛋清。大量蔬菜是训练的关键，会消除疲劳，高纤维的蒜苔、芹菜最佳。

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