这可能是你开始做出你应得的改变的一周!我们已经开发了一个简化的挑战，作为一个完美的跳跃开始一个更苗条，更自信的你。让我们开始你的7天瘦身挑战吧!

　　由于生活方式的改变是困难的，这个减肥挑战旨在帮助你关注减肥和健康生活的一个组成部分。除了每天锻炼至少30分钟，每周锻炼六天，以及多喝水和少吃加工食品外，还可以使用这些策略。

　　今天坐下来，花几分钟计划一下这周的饮食和零食。SkinnyMs。减肥食谱提供了数百种含有极少量加工成分和天然食品的菜肴，这样你就能得到你需要的营养——而没有垃圾食品。按照你的计划，记住健康的晚餐能让第二天的午餐更健康。把剩饭剩菜的力量用在减少你花在准备食物上的时间上。瓦罐三配料香鸡在第二天的沙拉和三明治中是非常棒的。

　　脂肪爆破器是基于高强度间歇训练(HIIT)格式，旨在最大限度地燃烧热量与强烈的能量爆发。因此，你的肌肉在锻炼完成后持续燃烧24小时的热量。试着在5分钟内快速减肥或燃烧卡路里和脂肪4分钟。

　　从燕麦片到沙拉酱再到汤，精制糖的含量惊人。制造商添加它来增加适口性——并且确保你想买更多他们卖的东西!但是额外的糖对腰围没有任何帮助。在你的减肥挑战中，学习50个关于糖的名字，这样你就可以在食品标签上寻找它的秘密来源。然后，采取行动改变你会注意到的情况，开始30天的糖排毒。找一个朋友和你一起旅行!

　　这是任何瘦身挑战的关键一步。睡眠有助于身体适当地调节荷尔蒙，以控制饥饿感。在一项研究中，睡眠不足的人比每晚至少睡8小时的人更容易吃高碳水化合物零食。在你的菜单中加入6种有助于睡眠的夜宵，然后试着做下面5个小改变来改善睡眠。

　　挑战你的新陈代谢和能量水平，让他们更努力地工作。如果你刚开始锻炼，那就开始这个为期7天的10分钟晨练挑战吧。想要针对一个特定的抖动点?进入21天的战利品锻炼挑战或前3个手臂锻炼挑战

　　今天，开始关注你吃的每顿饭和零食的份量。看看每个食谱推荐的份量，然后在用餐时量出份量。养成每餐都这样做的习惯，这样你就不会不小心吃多了。如果你是那种喜欢吃现成的零食的人，今天就是对这种不健康习惯说再见的日子。21干净的饮食，预先分配的零食是一个美味的资源书签。还有8个控制份量大小的简单方法。

　　挑战这些肌肉，通过尝试在减肥挑战中对你来说是新的锻炼方式来更加努力地工作。从没试过跑步?让这些狗和这个指南一起开始一个跑步计划。重量是一个外国概念吗?适合初学者的举重计划非常适合你。浏览我们所有的减肥健身资源，找到一种增加卡路里燃烧的新方法，这样你就可以减肥了。

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