这三个要求中，只有健身餐会让人觉得头疼，尤其是现在人们的饮食大多是以叫外卖为主，要准备三餐都很不容易了。

　　有些人可能好不容易下定决心系统健身，要认真的估算热量，亲自下厨，最后却因为没有头绪，不知道从何做起，以至于宣告放弃。

　　下面分享一套准备健身餐的步骤，比较实用型的方法，希望给大家提升动力与方向，让健身事半功倍。

　　在周末花一点点时间，检查下周的计划安排，可以帮你估算出下周需要吃多少中餐，午餐，晚餐，方便计划采购的食物量，同时也能避免浪费食物的现象。

　　如：聚会，会议餐，出差等等，都无法正常食用健身餐，在采购时就要记得去除这些量。

　　在决定要准备什么菜色前，最好先要知道一天要摄入多少热量，以及自己的目标是什么。

　　一般摄取会以脂肪，碳水化合物，蛋白质三大营养为首，而增肌与减脂的热量摄取也有差异。

　　计算出该吃进多少热量后，将数字平均分配在三餐，并针对三餐所需的热量，进一步规划餐单。

　　在进行减脂训练时，通过体重以及训练量计算得知一天需要的碳水化合物约325克，脂肪约40克，蛋白质约177克。

　　接着思考如何在一天中，摄取到这些数字，从烤鱼排，香煎鸡胸，意大利面，水煮蔬菜等下手，尽量以天然食物满足需求。

　　接着，最好能针对要采购的商品进行分类，一方面节省找东西的时间，另一方面也能避免购买不必要的东西。

　　购物到家后，对食材进行分装，准备多个保鲜袋，保鲜盒，将每一天预计的食物进行分装。

　　这样做的好处是在你需要制作食物的时候，能够节省不必要的麻烦，减少准备时间。

　　如果你不介意一天三餐都差不多，甚至可以在前一天把食材都煮好，隔天快速分装在饭盒中，一次搞定三餐饮食。

　　如果不喜欢一天都吃一样的，也能做些变化，如厌倦了米饭，可以用地瓜代替；不想吃鸡胸肉与蔬菜，可以用吐司夹鸡胸肉做成三明治，只要控制好热量总量，这些变化都可以的。

　　健身餐没有特定要求必须吃什么，只要一天总的热量摄入控制了，就能达到健身目的。

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